Une pratique de respiration pour calmer et apaiser

Une pratique de respiration pour calmer, apaiser et relaxer

Une pratique de respiration pour calmer, apaiser et relaxer

Depuis 35 ans, the Art of Living a enseignĂ© Ă  plus de 30 millions de personnes comment utiliser les exercices de respiration pour calmer l’esprit, rĂ©duire le stress et faciliter la mĂ©ditation – et la respiration alternative des narines est l’une de nos prĂ©fĂ©rĂ©es.

En sanskrit, la respiration alternĂ©e des narines s’appelle Nadi Shodhana Pranayama, ce qui se traduit par “technique subtile de respiration pour dĂ©gager l’Ă©nergie subtile”, et elle a de nombreux avantages.

La respiration alternĂ©e des narines aide Ă  calmer l’esprit, Ă  rĂ©duire l’anxiĂ©tĂ© et Ă  apporter un sentiment de relaxation Ă  l’ensemble du corps.

Elle dĂ©tend Ă©galement l’esprit en prĂ©paration Ă  la mĂ©ditation, ce qui peut ĂȘtre utile pour ceux qui luttent pour se calmer avant de mĂ©diter.

Lorsqu’elle est pratiquĂ©e pendant quelques minutes seulement, la respiration en alternance peut instantanĂ©ment rĂ©duire le stress et la fatigue, et c’est une pratique rapide et efficace Ă  faire avant des situations trĂšs stressantes comme les entrevues d’emploi et les confĂ©rences en public.

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Comment faire la respiration alternée de narine de narine

  • Asseyez-vous dans une position confortable avec la colonne vertĂ©brale Ă©tirĂ©e et les hanches dĂ©tendues. RelĂąchez toute tension de votre mĂąchoire. Fermez les yeux.
  • Placez votre main gauche sur votre genou gauche avec la paume vers le haut, ou dans le Chin Mudra en appuyant l’index et le pouce ensemble.
  • Placez le bout de l’index et du majeur de la main droite entre les sourcils avec l’annulaire et l’auriculaire sur la narine gauche, et le pouce sur la narine droite. Utilisez l’annulaire et l’auriculaire pour ouvrir et fermer la narine gauche et le pouce pour la narine droite.
  • Lors d’une expiration, fermez la narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche.
  • Inspirez par la narine gauche et refermez avec l’annulaire.
  • RelĂąchez le pouce sur la narine droite et expirez par la narine droite.
  • Inspirez par la narine droite, fermez avec le pouce, relĂąchez l’annulaire du cĂŽtĂ© gauche et expirez par la narine gauche.
  • Ces deux respirations complĂštes s’appellent une ronde de respiration alternĂ©e des narines.
  • Effectuez 5 Ă  9 tours de cette respiration alternĂ©e entre les narines. N’oubliez pas de toujours inhaler par la mĂȘme narine que celle par laquelle vous venez d’expirer.

Le Nadi Shodhana Pranayama dĂ©tend l’esprit et le prĂ©pare Ă  la mĂ©ditation, ce qui en fait une excellente technique Ă  exĂ©cuter avant de mĂ©diter.

Les avantages

  • Calme et centre l’esprit
  • RamĂšne l’esprit au moment prĂ©sent et hors du passĂ© (libĂ©rer les vieilles peurs, les regrets et les soucis).
  • ThĂ©rapeutique pour les systĂšmes circulatoire et respiratoire
  • Relaxant et reposant pour le corps et l’esprit
  • Aide Ă  harmoniser les hĂ©misphĂšres gauche et droit du cerveau, qui sont en corrĂ©lation avec les cĂŽtĂ©s logique et Ă©motionnel de notre personnalitĂ©.
  • Aide Ă  purifier et Ă  Ă©quilibrer les nadis, les canaux Ă©nergĂ©tiques subtils, assurant ainsi un flux rĂ©gulier de prana (force vitale) Ă  travers le corps.
  • Maintient la tempĂ©rature du corps.

3 choses Ă  retenir

  • Le schĂ©ma respiratoire est d’expirer, d’inspirer, de changer de cĂŽtĂ©.
  • Ne forcez pas la respiration – gardez-la douce et naturelle. Permettez Ă  la respiration d’ĂȘtre douce et mĂȘme sans crĂ©er de force ou de pression. Ne respirez pas par la bouche et ne faites pas de bruit comme dans la respiration Ujjjayi.
  • Placez les doigts trĂšs lĂ©gĂšrement sur le front et le nez. Il n’est pas nĂ©cessaire d’exercer de pression.

Cet article a Ă©tĂ© publiĂ© Ă  l’origine sur artoflivingretreatcenter.org/blog. Il a Ă©tĂ© traduit par mes soins avec leur permission.

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