Une pratique de respiration pour calmer, apaiser et relaxer
Depuis 35 ans, the Art of Living a enseigné à plus de 30 millions de personnes comment utiliser les exercices de respiration pour calmer l’esprit, réduire le stress et faciliter la méditation – et la respiration alternative des narines est l’une de nos préférées.
En sanskrit, la respiration alternée des narines s’appelle Nadi Shodhana Pranayama, ce qui se traduit par « technique subtile de respiration pour dégager l’énergie subtile », et elle a de nombreux avantages.
La respiration alternée des narines aide à calmer l’esprit, à réduire l’anxiété et à apporter un sentiment de relaxation à l’ensemble du corps.
Elle détend également l’esprit en préparation à la méditation, ce qui peut être utile pour ceux qui luttent pour se calmer avant de méditer.
Lorsqu’elle est pratiquée pendant quelques minutes seulement, la respiration en alternance peut instantanément réduire le stress et la fatigue, et c’est une pratique rapide et efficace à faire avant des situations très stressantes comme les entrevues d’emploi et les conférences en public.
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Comment faire la respiration alternée de narine de narine
- Asseyez-vous dans une position confortable avec la colonne vertébrale étirée et les hanches détendues. Relâchez toute tension de votre mâchoire. Fermez les yeux.
- Placez votre main gauche sur votre genou gauche avec la paume vers le haut, ou dans le Chin Mudra en appuyant l’index et le pouce ensemble.
- Placez le bout de l’index et du majeur de la main droite entre les sourcils avec l’annulaire et l’auriculaire sur la narine gauche, et le pouce sur la narine droite. Utilisez l’annulaire et l’auriculaire pour ouvrir et fermer la narine gauche et le pouce pour la narine droite.
- Lors d’une expiration, fermez la narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche.
- Inspirez par la narine gauche et refermez avec l’annulaire.
- Relâchez le pouce sur la narine droite et expirez par la narine droite.
- Inspirez par la narine droite, fermez avec le pouce, relâchez l’annulaire du côté gauche et expirez par la narine gauche.
- Ces deux respirations complètes s’appellent une ronde de respiration alternée des narines.
- Effectuez 5 à 9 tours de cette respiration alternée entre les narines. N’oubliez pas de toujours inhaler par la même narine que celle par laquelle vous venez d’expirer.
Le Nadi Shodhana Pranayama détend l’esprit et le prépare à la méditation, ce qui en fait une excellente technique à exécuter avant de méditer.
Les avantages
- Calme et centre l’esprit
- Ramène l’esprit au moment présent et hors du passé (libérer les vieilles peurs, les regrets et les soucis).
- Thérapeutique pour les systèmes circulatoire et respiratoire
- Relaxant et reposant pour le corps et l’esprit
- Aide à harmoniser les hémisphères gauche et droit du cerveau, qui sont en corrélation avec les côtés logique et émotionnel de notre personnalité.
- Aide à purifier et à équilibrer les nadis, les canaux énergétiques subtils, assurant ainsi un flux régulier de prana (force vitale) à travers le corps.
- Maintient la température du corps.
3 choses à retenir
- Le schéma respiratoire est d’expirer, d’inspirer, de changer de côté.
- Ne forcez pas la respiration – gardez-la douce et naturelle. Permettez à la respiration d’être douce et même sans créer de force ou de pression. Ne respirez pas par la bouche et ne faites pas de bruit comme dans la respiration Ujjjayi.
- Placez les doigts très légèrement sur le front et le nez. Il n’est pas nécessaire d’exercer de pression.
Cet article a été publié à l’origine sur artoflivingretreatcenter.org/blog. Il a été traduit par mes soins avec leur permission.
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