7 superbes postures de yoga le matin
Techniquement, n’importe quelle pose peut être faite le matin donc vous ne pouvez pas vraiment vous tromper mais si c’est la première chose que vous faites quand vous vous levez hors du lit, vous vous ferez une faveur en commençant par des poses plus douces pour réchauffer un peu votre corps et allonger vos muscles et votre fascia qui peuvent devenir serrés quand nous sommes au repos.
Voici quelques exemples de postures de yoga le matin qui peuvent vous aider à réveiller votre esprit et votre corps. Avec chacune d’entre elles, concentrez-vous sur des respirations profondes et pleines qui permettent à vos côtes et à votre ventre de se dilater pendant que vous inspirez.
Ceci apportera plus d’oxygène dans votre corps et vous donnera une bonne dose d’énergie – vous pourriez même avoir envie de sauter votre première tasse de café… enfin peut-être.
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Étirement latéral assis
Lorsque vous êtes assis sur vos talons ou les jambes croisées, éloignez votre main gauche du côté de votre corps tout en étendant votre main droite vers le haut et vers la gauche.
Travaillez à presser la hanche droite et le talon vers le sol pendant que les doigts s’étirent loin de l’autre côté pour un étirement agréable le long du côté de votre corps. Répétez l’opération des deux côtés.
Chien qui descend
Commencez par une posture de la table, puis étendez les deux jambes derrière vous pour une pose de planche momentanée. Quand vous êtes prêt, expirez et bougez vos hanches vers le ciel. Le chien en bas est une position idéale pour ouvrir les épaules et étirer le torse et les jambes.
C’est généralement très agréable de remuer les talons lorsque vous êtes dans un chien vers le bas pour aider à étirer un peu plus les mollets et les ischio-jambiers.
Maricyasana III
En position assise, étendez votre jambe gauche sur le sol devant vous. Pliez votre genou droit et tirez votre talon vers votre derrière puis placez-le sur le sol. Tendez la main gauche vers le ciel et asseyez-vous le plus haut possible. Ensuite, torsadez-vous pour pouvoir amener votre coude gauche à l’extérieur de votre cuisse droite.
À chaque inhalation, pensez à vous asseoir plus haut. A chaque expiration, torsadez vous un peu plus profondément. L’utilisation de la respiration pour vous aider à aller plus profondément dans la torsion peut aider à protéger votre corps du stress causé par le fait de le forcer à jeûner trop rapidement. Répétez l’opération des deux côtés.
Salutations au demi-soleil
Commencez la posture de la montagne avec les pieds sous les hanches. Inspirez et mettez les mains en l’air. Expirez et pliez vers l’avant en direction du sol avec les genoux légèrement ou vraiment fléchis. Si vous avez les ischio-jambiers et les muscles du dos tendus, laissez simplement vos genoux fléchis fondre vers le sol autant que possible.
Lorsque vous inspirez, prenez la pose du singe en plaçant vos mains sur vos tibias, en plaçant votre coccyx derrière vous et le haut de votre tête à l’avant de votre espace. Lorsque vous expirez, repliez-vous de nouveau vers l’avant. Inspirez et remettez les mains en l’air. Répétez 3 à 5 fois.
Fente basse
En position debout, mettez vos mains au sol et reculez d’une jambe derrière vous. Abaissez votre genou arrière au sol et placez votre pied avant sous votre genou avant.
Respirez un peu ici pendant que vos hanches s’enfoncent un peu vers le sol. Pour augmenter l’intensité de cette pose, passez à l’anjaneasana en levant les mains au-dessus de votre tête et en sentant vos côtés s’étirer plus longtemps. Répétez l’opération des deux côtés.
Équilibre pointe-pointe
Cette pose peut être délicate au début, mais c’est une excellente façon de se sentir enraciné et de remettre en question son équilibre. Commencez par vous mettre debout. Rapprochez vos gros orteils et vos talons légèrement écartés. Placez-vous sur la pointe des pieds, les genoux très fléchis, les jambes rapprochées et le torse droit. Pour mettre votre équilibre à l’épreuve, vous pouvez déplacer votre regard vers le haut ou fermer les yeux et/ou tendre la main au-dessus de votre tête.
Postures de yoga le matin : Souffle de feu
Ce pranayama, exercice de respiration, est un excellent moyen de stimuler le système digestif et d’augmenter la circulation sanguine dans tout le corps. Au cours de cette respiration, vous expirerez de rapides bouffées d’air par le nez. C’est presque comme si vous essayiez de souffler une bougie en expirant par le nez.
Une inhalation se produira naturellement après une expiration aussi forte, alors concentrez-vous simplement sur l’évacuation forcée de l’air. Regardez cette vidéo pour une explication plus détaillée.
Pratiquer une ou plusieurs de ces postures de yoga le matin peut être une excellente façon de commencer votre journée, même cinq à dix minutes peuvent avoir un impact positif.
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Dernière mise à jour le 2023-12-03 / Liens affiliés / Images de l'API Amazon Partenaires
