ᐅ 7 superbes postures de yoga le matin !

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7 superbes postures de yoga le matin

Techniquement, n’importe quelle pose peut ĂȘtre faite le matin donc vous ne pouvez pas vraiment vous tromper mais si c’est la premiĂšre chose que vous faites quand vous vous levez hors du lit, vous vous ferez une faveur en commençant par des poses plus douces pour rĂ©chauffer un peu votre corps et allonger vos muscles et votre fascia qui peuvent devenir serrĂ©s quand nous sommes au repos.

Voici quelques exemples de postures de yoga le matin qui peuvent vous aider Ă  rĂ©veiller votre esprit et votre corps. Avec chacune d’entre elles, concentrez-vous sur des respirations profondes et pleines qui permettent Ă  vos cĂŽtes et Ă  votre ventre de se dilater pendant que vous inspirez.

Ceci apportera plus d’oxygĂšne dans votre corps et vous donnera une bonne dose d’Ă©nergie – vous pourriez mĂȘme avoir envie de sauter votre premiĂšre tasse de cafĂ©… enfin peut-ĂȘtre.

J’ai sĂ©lectionnĂ© des produits qui devraient vous intĂ©resser :

Étirement latĂ©ral assis

Lorsque vous ĂȘtes assis sur vos talons ou les jambes croisĂ©es, Ă©loignez votre main gauche du cĂŽtĂ© de votre corps tout en Ă©tendant votre main droite vers le haut et vers la gauche.

Travaillez Ă  presser la hanche droite et le talon vers le sol pendant que les doigts s’Ă©tirent loin de l’autre cĂŽtĂ© pour un Ă©tirement agrĂ©able le long du cĂŽtĂ© de votre corps. RĂ©pĂ©tez l’opĂ©ration des deux cĂŽtĂ©s.

Chien qui descend

Commencez par une posture de la table, puis Ă©tendez les deux jambes derriĂšre vous pour une pose de planche momentanĂ©e. Quand vous ĂȘtes prĂȘt, expirez et bougez vos hanches vers le ciel. Le chien en bas est une position idĂ©ale pour ouvrir les Ă©paules et Ă©tirer le torse et les jambes.

C’est gĂ©nĂ©ralement trĂšs agrĂ©able de remuer les talons lorsque vous ĂȘtes dans un chien vers le bas pour aider Ă  Ă©tirer un peu plus les mollets et les ischio-jambiers.

Maricyasana III

En position assise, Ă©tendez votre jambe gauche sur le sol devant vous. Pliez votre genou droit et tirez votre talon vers votre derriĂšre puis placez-le sur le sol. Tendez la main gauche vers le ciel et asseyez-vous le plus haut possible. Ensuite, torsadez-vous pour pouvoir amener votre coude gauche Ă  l’extĂ©rieur de votre cuisse droite.

À chaque inhalation, pensez Ă  vous asseoir plus haut. A chaque expiration, torsadez vous un peu plus profondĂ©ment. L’utilisation de la respiration pour vous aider Ă  aller plus profondĂ©ment dans la torsion peut aider Ă  protĂ©ger votre corps du stress causĂ© par le fait de le forcer Ă  jeĂ»ner trop rapidement. RĂ©pĂ©tez l’opĂ©ration des deux cĂŽtĂ©s.

Salutations au demi-soleil

Commencez la posture de la montagne avec les pieds sous les hanches. Inspirez et mettez les mains en l’air. Expirez et pliez vers l’avant en direction du sol avec les genoux lĂ©gĂšrement ou vraiment flĂ©chis. Si vous avez les ischio-jambiers et les muscles du dos tendus, laissez simplement vos genoux flĂ©chis fondre vers le sol autant que possible.

Lorsque vous inspirez, prenez la pose du singe en plaçant vos mains sur vos tibias, en plaçant votre coccyx derriĂšre vous et le haut de votre tĂȘte Ă  l’avant de votre espace. Lorsque vous expirez, repliez-vous de nouveau vers l’avant. Inspirez et remettez les mains en l’air. RĂ©pĂ©tez 3 Ă  5 fois.

Fente basse

En position debout, mettez vos mains au sol et reculez d’une jambe derriĂšre vous. Abaissez votre genou arriĂšre au sol et placez votre pied avant sous votre genou avant.

Respirez un peu ici pendant que vos hanches s’enfoncent un peu vers le sol. Pour augmenter l’intensitĂ© de cette pose, passez Ă  l’anjaneasana en levant les mains au-dessus de votre tĂȘte et en sentant vos cĂŽtĂ©s s’Ă©tirer plus longtemps. RĂ©pĂ©tez l’opĂ©ration des deux cĂŽtĂ©s.

Équilibre pointe-pointe

Cette pose peut ĂȘtre dĂ©licate au dĂ©but, mais c’est une excellente façon de se sentir enracinĂ© et de remettre en question son Ă©quilibre. Commencez par vous mettre debout. Rapprochez vos gros orteils et vos talons lĂ©gĂšrement Ă©cartĂ©s. Placez-vous sur la pointe des pieds, les genoux trĂšs flĂ©chis, les jambes rapprochĂ©es et le torse droit. Pour mettre votre Ă©quilibre Ă  l’Ă©preuve, vous pouvez dĂ©placer votre regard vers le haut ou fermer les yeux et/ou tendre la main au-dessus de votre tĂȘte.

Postures de yoga le matin : Souffle de feu

Ce pranayama, exercice de respiration, est un excellent moyen de stimuler le systĂšme digestif et d’augmenter la circulation sanguine dans tout le corps. Au cours de cette respiration, vous expirerez de rapides bouffĂ©es d’air par le nez. C’est presque comme si vous essayiez de souffler une bougie en expirant par le nez.

Une inhalation se produira naturellement aprĂšs une expiration aussi forte, alors concentrez-vous simplement sur l’Ă©vacuation forcĂ©e de l’air. Regardez cette vidĂ©o pour une explication plus dĂ©taillĂ©e.

Pratiquer une ou plusieurs de ces postures de yoga le matin peut ĂȘtre une excellente façon de commencer votre journĂ©e, mĂȘme cinq Ă  dix minutes peuvent avoir un impact positif.

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