ᐅ Est-ce que le yoga vous aide à dormir ?

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Est-ce que le yoga vous aide Ă  dormir ?

Le sommeil peut parfois ĂȘtre difficile Ă  trouver, surtout aprĂšs une longue journĂ©e stressante. Selon une enquĂȘte, environ 7 Ă  19% des adultes en France ne dorment pas assez. Nous succombons maintenant Ă  jongler entre le travail et les loisirs et nous avons tendance Ă  oublier que le sommeil est un Ă©lĂ©ment important de notre bien-ĂȘtre.

Moins de sommeil signifie que nous sommes sensibles Ă  des maladies comme l’hypertension artĂ©rielle, le diabĂšte et un systĂšme immunitaire affaibli. Le manque de sommeil nous rend Ă©galement sujets aux changements d’humeur, Ă  la maladresse et au manque de concentration.

Pour Ă©viter cela, beaucoup de gens cherchent des moyens d’amĂ©liorer leur sommeil. Cela comprend la prise de somnifĂšres, l’Ă©coute des bruits ambiants et le fait de forcer le corps Ă  se fatiguer.

Une chose qui n’est pas devenue aussi courante pour aider Ă  combattre le manque de sommeil est la pratique du yoga et de la mĂ©ditation. Le yoga a Ă©tĂ© largement connu pour avoir beaucoup d’avantages diffĂ©rents, y compris l’abaissement de la tension artĂ©rielle, l’amĂ©lioration de la flexibilitĂ© et le renforcement des muscles du tronc.

S’il est utilisĂ© d’une maniĂšre spĂ©cifique, le yoga peut vous aider Ă  vous dĂ©tendre aprĂšs une longue journĂ©e de travail et Ă  vous endormir directement.

Un rĂ©cent sondage indique que prĂšs de 55% des personnes qui pratiquent le yoga ont dĂ©clarĂ© qu’il les aide Ă  mieux dormir. Cette enquĂȘte a Ă©galement rĂ©vĂ©lĂ© que 9,5% des adultes ont dĂ©clarĂ© que le yoga est la pratique la plus courante pour amĂ©liorer leur santĂ© et leur bien-ĂȘtre.

Pour appuyer davantage cette affirmation, les Instituts de la SantĂ© ont menĂ© des recherches sur les effets de la pratique Ă  long terme du yoga sur la qualitĂ© du sommeil. Dans cette recherche, les Instituts de la SantĂ© ont deux groupes d’hommes et de femmes ĂągĂ©s dans lesquels un groupe pratique le yoga depuis une moyenne de 2 ans tandis que l’autre groupe ne pratique pas le yoga.

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Plusieurs tests sont utilisĂ©s pour vĂ©rifier la qualitĂ© du sommeil et les troubles du sommeil sur une pĂ©riode de plusieurs mois. Ils ont dĂ©couvert que le yoga diminuait les troubles du sommeil et donnait un sommeil plus sain au groupe de yoga qu’au groupe des non-yogi.

Cette recherche ne s’applique pas seulement aux patients ĂągĂ©s, ce qui prouve que n’importe qui peut faire du yoga et peut en bĂ©nĂ©ficier.

PrĂȘt Ă  commencer Ă  travailler votre chemin vers un meilleur sommeil ? Lisez ce qui suit :

Exercices de respiration pour un meilleur sommeil

Le Pranayama est considĂ©rĂ© comme l’un des fondements du yoga. Du mot sanskrit Prana qui signifie force vitale et Ayama qui signifie contrĂŽle. Le Pranayama est une sĂ©rie de techniques de respiration pour atteindre un certain rĂ©sultat. Ainsi, le pranayama peut ĂȘtre utilisĂ© pour mieux dormir.

L’utilisation du pranayama peut aider Ă  dĂ©tendre le corps, Ă  calmer l’esprit et Ă  ralentir le rythme cardiaque. Il a Ă©tĂ© prouvĂ© Ă  maintes reprises que faire des exercices de respiration avant d’aller au lit augmente considĂ©rablement vos chances de dormir. Il existe mĂȘme diffĂ©rentes façons d’obtenir un meilleur sommeil en contrĂŽlant simplement votre respiration. L’un d’eux est la respiration yogique.

La respiration yogique est une façon d’Ă©quilibrer votre prana en utilisant une technique de respiration profonde en trois parties qui cible les parties de votre torse et de vos poumons. Pour pratiquer la respiration yogique, commencez par respirer profondĂ©ment dans le bas-ventre, puis inspirez dans le torse en Ă©largissant le diaphragme et les cĂŽtes, puis remplissez le haut des fentes en laissant la poitrine se soulever et les os du collier s’Ă©tendre.

L’exĂ©cution de la respiration yogique peut nĂ©cessiter plus de pratique car vous devez continuellement respirer Ă  travers toutes les sections Ă  la fois. Une autre technique que les dĂ©butants peuvent utiliser s’appelle la respiration de la narine gauche.

La respiration de la narine gauche est plus frĂ©quente et est considĂ©rĂ©e comme l’un des exercices de respiration les plus faciles pour induire le sommeil.

Lorsque vous avez besoin de vous dĂ©tendre aprĂšs une longue journĂ©e, tout ce que vous avez Ă  faire est d’utiliser votre pouce droit et de le presser doucement sur votre narine droite avec votre narine d’une maniĂšre qui vous permet seulement de respirer par votre narine gauche. Assurez-vous de pointer le reste de vos doigts de la main droite vers le ciel.

Inspirez lentement et longuement, puis expirez lentement et longuement. Inspirez en 4 temps, retenez votre respiration en 4 temps et expirez en 4 temps Ă©galement.

Essayez ceci pendant 8 tours ou plusieurs minutes.

Routine de relaxation

Une des façons les plus faciles de se détendre pour les personnes qui pratiquent le yoga et qui ont de la difficulté à dormir est la pose du cadavre.

La pose du cadavre ou savasana est une pose de yoga pour ceux qui veulent atteindre la relaxation totale. C’est une pose qui se fait surtout aprĂšs une routine de yoga, conçu pour dĂ©tendre le corps aprĂšs une sĂ©ance d’entraĂźnement, cependant, savasana peut Ă©galement ĂȘtre utilisĂ© pour les praticiens qui voudraient faire l’esprit et le corps pour ralentir et se prĂ©parer Ă  dormir.

Pour prendre la pose savasana, vous devez placer votre corps en position neutre. Allongez-vous sur le dos et laissez vos bras et vos jambes s’ouvrir, en vous assurant que vos bras sont Ă  environ 45 degrĂ©s de votre corps et que vos orteils soient loin de la ligne centrale imaginaire de votre corps.

Fermez les yeux et commencez Ă  respirer profondĂ©ment par le nez pour aider votre corps Ă  se dĂ©tendre et Ă  se sentir lourd. Essayez de remarquer et de sentir s’il y a des parties de votre corps qui sont tendues. Tout en continuant Ă  respirer profondĂ©ment, essayez de relĂącher toute tension de votre corps. Continuez avec une respiration contrĂŽlĂ©e tout en laissant votre corps tomber dans une relaxation profonde.

Restez dans cette pose pendant 5-10 minutes.

Une torsion de la colonne vertĂ©brale en dĂ©cubitus dorsal ou Supta Jaáč­hara Parivartānāsana est une autre pose que vous pouvez utiliser en vous allongeant pour vous dĂ©tendre davantage. Cette pose Ă©tire la colonne vertĂ©brale et les muscles du dos.

Pour arriver Ă  la torsion de la colonne vertĂ©brale en dĂ©cubitus dorsal, vous devez vous allonger et plier un genou et le croiser Ă  l’extĂ©rieur du pied opposĂ©. Vous pouvez utiliser la main pour pousser votre genou flĂ©chi vers le sol. Tendez votre main opposĂ©e et regardez-la. Vous pouvez Ă©galement redresser votre genou flĂ©chi pour l’Ă©tirer davantage.

Vous pouvez Ă©galement essayer les jambes le long du mur ou Viparita Karani poser. Cette pose amĂ©liore progressivement la circulation sanguine et soulage les maux de dos. C’est aussi une pose relativement facile Ă  faire. Pour faire cette pose juste simplement s’allonger simplement avec votre corps infĂ©rieur faisant face au mur.

Vous aurez peut-ĂȘtre besoin d’un traversin ou d’un petit oreiller pour soulager le stress dans votre cou et dans vos fesses. Soulevez vos deux jambes le long du mur en vous assurant que la pose n’est pas trop inconfortable pour vous. Assurez-vous que vos jambes arriĂšres reposent contre le mur, les mains tendues loin de votre corps. Il est recommandĂ© de tenir cette pose pendant 10-15 minutes.

Pratiquez le yoga pour vous glisser dans un sommeil profond

Si vous voudriez ajouter Ă  votre routine de yoga et voulez essayer plus de poses qui n’exigent pas s’allonger, il y a plus d’options pour vous. Je vous recommande de suivre cette sĂ©quence de yoga facile avant d’aller au lit tous les soirs pour vous aider Ă  dormir.

Avoir une sĂ©quence de yoga peut ĂȘtre bĂ©nĂ©fique si vous commencez Ă  peine. On dit qu’il est plus facile d’absorber une habitude si elle a une structure solide.

La sĂ©quence de yoga suivante pourrait ĂȘtre trĂšs utile pour toute personne qui se sent fatiguĂ©e aprĂšs une longue journĂ©e de travail mais qui a encore de la difficultĂ© Ă  dormir. Vous pouvez le faire sur le sol avec un tapis de yoga ou sur votre lit.

Étape 1 – RĂ©flĂ©chir et se sentir Ă  la terre

Asseyez-vous les jambes croisĂ©es et mettez-vous Ă  l’aise. Mettez vos deux mains sur votre poitrine prĂšs de votre cƓur comme dans une priĂšre. Assurez-vous que vos pouces touchent lĂ©gĂšrement le centre de votre poitrine. MĂ©ditez sur ce qui s’est passĂ© pendant la journĂ©e et pensez Ă  tout ce dont vous ĂȘtes reconnaissant. Faites cette pose pendant 5 Ă  10 minutes ou jusqu’Ă  ce que vous vous sentiez Ă  la terre.

Étape 2 – Pose de l’enfant ou Balasana

Rassemblez un oreiller ou deux et posez votre poitrine et votre ventre sur eux, les genoux bien Ă©cartĂ©s, les gros orteils en contact. Reposez votre tĂȘte sur le cĂŽtĂ©, les oreilles sur l’oreiller, puis fermez les yeux et dĂ©tendez-vous. Vous pouvez avoir les bras dĂ©tendus sur le cĂŽtĂ© de chaque oreiller. ContrĂŽlez votre respiration et faites-le pendant 5 Ă  10 minutes ou 10 Ă  15 respirations.

Étape 3 – Position couchĂ©e Ă  angle fermĂ© ou Supta Baddha Konasana

Allongez-vous sur le dos et amenez la plante de vos pieds avec les jambes flĂ©chies. Ajoutez des oreillers sur chacune de vos cuisses et derriĂšre votre tĂȘte, vous pouvez ajuster l’oreiller pour obtenir plus de soutien si nĂ©cessaire. Placez vos mains sur le ventre et fermez les yeux. Concentrez-vous sur le contrĂŽle de votre respiration et faites-le pendant 5 Ă  10 minutes.

Étape 4 – Torsion de la colonne vertĂ©brale dorsale dorsale (mentionnĂ©e ci-dessus dans cet article)

Tenir cette pose pendant 5 – 10 minutes aussi bien qu’alternant les deux jambes.

Étape 5 – Pose du cadavre ou Savasana

Faites cette routine tous les jours pour vous assurer que votre corps s’habitue Ă  cette sĂ©quence et Ă  mesure que vous progressez, vous pouvez mĂȘme essayer d’autres poses de yoga avancĂ©es destinĂ©es Ă  la relaxation. Je vous suggĂšre d’essayer de faire cette simple routine pour que vous puissiez enfin dormir comme il se doit.

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