Yoga contre l’angoisse et les crises d’anxiété
Avez-vous déjà vécu un moment où l’esprit n’arrêtait pas de vous donner des scénarios et des pensées qui vous inquiétaient, vous rendaient nerveux ou vous mettaient à cran ? Les pensées qui sont le plus souvent négatives ou désagréables peuvent être difficiles à dissiper.
Avec l’anxiété, il est courant de se sentir seul et incompris, de se sentir incertain et d’avoir des doutes sur sa position dans la vie. Vous pourriez aussi craindre que les gens vous jugent négativement.
Lorsque des pensées, des émotions ou des peurs particulières se déclenchent et que vous vous identifiez à elles. Vous croyez qu’elles vous appartiennent et qu’elles sont réelles, ces pensées peuvent vous tenir éveillé la nuit, affecter vos relations avec les gens et votre façon de fonctionner au travail ou à l’école.
Elles peuvent provoquer une accélération du rythme cardiaque ou une hyperventilation. Avec le temps, ces perceptions et ces schémas de pensée peuvent commencer à devenir une habitude.
« Les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus répandue en France, touchant 10 millions d’adultes de 18 ans et plus, soit 15 % de la population chaque année », selon une association de bien-être. Et environ 40 % des adultes ont souffert d’un trouble anxieux à un moment ou à un autre de leur vie.
Mais qu’est-ce que l’anxiété exactement ?
L’American Psychological Association définit l’anxiété comme » une émotion caractérisée par des sentiments de tension, des pensées inquiètes et des changements physiques comme une augmentation de la tension artérielle « .
Dans un article publié par Anxiety UK, il est dit : « L’anxiété peut faire croire à une personne que les choses dans sa vie sont bien pires qu’elles ne le sont réellement et l’empêcher d’affronter ses peurs. Souvent, ils penseront qu’ils deviennent fous, ou qu’un déséquilibre psychologique est au cœur de leur malheur. »
Selon l’ADAA, les troubles anxieux découlent d’un ensemble complexe de facteurs de risque, dont la génétique, la chimie du cerveau, la personnalité et les événements traumatiques de la vie.
Les problèmes de santé mentale ont été au premier plan des campagnes de sensibilisation dernièrement en raison du nombre de victimes silencieuses qui, parfois, ne savent pas vraiment ce qui leur arrive.
Les troubles anxieux sont traitables, mais dans un article écrit par les docteurs Sanne van Rooij et Anaïs Stenson, parmi les 10 millions de personnes atteintes de troubles anxieux, seulement 1/3 des adultes et 1/5 des adolescents sont traités.
L’ADAA explique que » souvent le coût de la thérapie cognitivo-comportementale et de la prescription dissuade les gens d’obtenir l’aide dont ils ont besoin « .
Les personnes touchées par l’anxiété la traitent généralement différemment. Certains ont recours à l’abus d’alcool et d’autres drogues, à une soirée entre amis ou à la recherche d’une validation externe auprès de partenaires sexuels ou même par le biais des médias sociaux comme mécanisme d’adaptation, ce qui ne dure habituellement que très peu de temps avant que l’anxiété ne réapparaisse.
Il est préférable d’être traité si vous avez reçu un diagnostic médical de trouble anxieux. Les traitements varient selon les séances de thérapie et les médicaments. Et même si certains patients prennent des médicaments d’ordonnance contre l’anxiété, d’autres cessent d’en prendre après un certain temps parce qu’ils ne veulent pas être trop dépendants de ces médicaments pour les soulager de leur anxiété.
Le yoga et la méditation sont également encouragés par un certain nombre de médecins pour soulager l’anxiété, soulager les troubles émotionnels et diminuer le stress. Dans un article publié par la Harvard Medical School, on peut lire :
« Les critiques disponibles d’un large éventail de pratiques de yoga suggèrent qu’elles peuvent réduire l’impact des réactions exagérées au stress et peuvent être utiles à la fois pour l’anxiété et la dépression. En réduisant le stress et l’anxiété perçus, le yoga semble moduler les systèmes de réponse au stress. Ceci, à son tour, réduit l’excitation psychologique – par exemple, en réduisant la fréquence cardiaque, en abaissant la tension artérielle et en facilitant la respiration. »
Dans une entrevue avec le Dr Bryan Bruno, directeur médical de Mid City TMS, un centre médical basé à New York et spécialisé dans le traitement de l’anxiété et de la dépression, il affirme que le yoga peut être une forme remarquable d’auto-soins pour aider votre anxiété à mieux la gérer.
« Le yoga peut aider ceux qui sont anxieux en calmant leurs pensées anxieuses. L’anxiété incite les patients à se concentrer sur des pensées angoissantes. Ces schémas de pensée négative disparaissent généralement lorsqu’une personne passe du temps à pratiquer un exercice méditatif comme le yoga. »
« L’une des raisons fondamentales pour lesquelles de nombreuses personnes pratiquent le yoga est de changer quelque chose à leur sujet : pouvoir penser plus clairement, se sentir mieux et agir mieux aujourd’hui qu’hier dans tous les domaines de la vie « , dit Desikachar dans son livre The Heart of Yoga.
Qu’est-ce que le yoga ?
En France, le yoga se réfère typiquement aux ‘asanas’ ou postures physiques. Quand vous vous joignez à ce que l’on appelle communément un » cours de yoga « , vous assistez probablement à un cours d’asanas où vous apprenez à prendre des poses différentes, ce qui n’est qu’une partie de toute la science du Yoga.
Alors, qu’est-ce que le yoga ? Le yoga a beaucoup de définitions.
Dans Inside the Yoga Sutras de Sri Patanjali, il aurait dit ceci à propos du yoga :
« Alors le Voyant (Soi) demeure dans sa propre Vraie Nature (Réalisation de Soi / Illumination) »
« La retenue des modifications de l’esprit est le Yoga. » Vous pouvez traduire cela comme le Yoga est la Maîtrise de l’Esprit.
« La capacité de diriger l’esprit sans distraction ni interruption »
Professeur de yoga et écrivain, Kara-Leah Grant explique cela dans un article : « L’autoréalisation est connue sous le nom d’illumination. C’est un endroit où les fluctuations de l’esprit se sont calmées, et vous ne vous identifiez plus aux fluctuations ou pensées restantes. » Elle explique également notre processus de pensée habituel.
Et comment nous sommes affectés par nos pensées : « Ton esprit pense des pensées. La plupart d’entre nous s’identifient à nos pensées. Nous pensons que nous SOMMES nos pensées. Nous avons des pensées déprimées, nous pensons que NOUS sommes déprimés. Nous avons une pensée heureuse, NOUS sommes heureux. Nos pensées sont les marionnettes qui nous tirent par ci par là. »
C’est la fonction naturelle de notre esprit. Il vous envoie de l’information que le cerveau a recueillie toute votre vie – des choses que vous avez lues, des films que vous avez regardés, des conversations que vous avez eues, de vos expériences, etc. Et ce que le yoga enseigne aussi, c’est d’être simplement un observateur ou un témoin de vos pensées au lieu de vous identifier à elles ou d’agir.
Grant souligne : « Le yoga est la maîtrise de nos pensées, là où elles ne vous contrôlent plus. C’est VOUS qui commandez. »
Desikachar explique également : « Le corps et l’esprit sont habitués à certains schémas de perception, qui ont tendance à changer progressivement par la pratique du yoga. Il est dit dans le Yoga Sutra que les gens ressentent alternativement des vagues de clarté et de nébulosité au début d’une pratique de yoga.
C’est-à-dire que nous traversons des périodes de clarté suivies de périodes où notre esprit et notre perception manquent cruellement de clarté. Avec le temps, il y aura moins de nuages et plus de clarté. Reconnaître ce changement est un moyen de mesurer les progrès. »
Vous apprenez la pratique de la méditation qui est une technique pour calmer l’esprit en vous concentrant sur la respiration ou une prière ou un mantra. Ces activités vous permettent de vous reposer momentanément en vous concentrant sur les pensées que votre cerveau vous envoie naturellement ou sur les pensées qui vous accablent lorsque vous vous sentez anxieux.
Cela vous donne aussi l’occasion de reformer votre esprit pour qu’il pense différemment. Le travail se fait de l’intérieur. Et vous le remarquerez au fur et à mesure que vous approfondirez votre pratique.
Une pratique régulière des asanas développe la force, la souplesse, l’équilibre et la désintoxication de votre corps et de votre esprit. Il vous donne le calme et un sentiment de paix.
Même des célébrités célèbres comme Robert Downey Jr, Sting, Adam Levine et Russell Brand, pour n’en nommer que quelques-unes, ont toutes souffert à un moment ou à un autre de troubles, d’anxiété ou de dépendance liés au stress. Ils ont trouvé la pratique du yoga et ont changé leur vie et sont devenus de meilleures versions d’eux-mêmes.
Si vous êtes intéressé à essayer les classes d’asanas, voici quelques types que vous voudrez peut-être examiner :
Hatha
Idéal pour tous les âges. C’est le plan pour les autres styles de cours d’asanas. C’est un ensemble de postures physiques et de techniques de respiration, pratiquées plus lentement et avec plus de prises de posture statique qu’un cours de vinyasa.
Yin
Il s’agit d’une classe d’asanas au rythme lent qui consiste à tenir des postures d’asanas pendant de longues périodes de temps. Ce cours peut être très relaxant, rafraîchissant et calmant. Il y a beaucoup d’étirements que le renforcement musculaire. C’est aussi une bonne pratique complémentaire au vinyasa, en alternance l’un après l’autre.
Vinyasa
Ce qui signifie « arranger quelque chose d’une manière particulière » par rapport à la séquence des postures physiques. Il se déplace avec le flux du souffle d’une pose à l’autre. La séquence de classes change. Un style de yoga dynamique qui apporte de la chaleur au corps. Le Power Yoga et l’Ashtanga peuvent être considérés comme du style vinyasa.
Ashtanga Vinyasa
Vigoureux et rapide. Ashtanga utilise le style Mysore dans lequel les élèves sont censés mémoriser la séquence et pratiquer dans la même pièce avec les autres à leur propre rythme sans être guidés par l’enseignant. Dans certaines classes, l’enseignant fait passer un groupe par la même série au même moment et au même rythme.
Kundalini
Kundalini qui est le terme sanskrit pour « serpent enroulé » qui se réfère à une réserve d’énergie inexploitée en chacun de nous, située autour du sacrum ou « os sacré » à la base de l’épine dorsale. On dit qu’une pratique de kundalini aide à éveiller et à déplacer cette énergie pour le potentiel de l’élève. Ce cours combine les postures physiques avec la méditation et le chant.
Bikram
Il s’agit d’un ensemble de 26 postures et de 2 exercices de pranayama (travail de la respiration) effectués deux fois dans un cours de 90 minutes. Cela se fait dans une pièce chauffée avec l’intention de détendre les muscles tendus et de nettoyer le corps par la transpiration. La chaleur de la pièce varie selon le studio. Mieux vaut s’hydrater avant chaque cours.
Iyengar
L’un des styles les plus traditionnels, Iyengar est axé sur la précision et un très haut degré d’attention à l’alignement de la posture, aux techniques de respiration et à l’utilisation de différents accessoires (blocs, sangles, couvertures, traversins, , cintreuses, cordes murales) pour sensibiliser et rendre les positions plus accessibles pour tous.
Renseignez-vous, faites des recherches ou même essayez quelques cours pour voir lequel vous convient le mieux. Continuez à explorer jusqu’à ce que vous trouviez un style de classe dans lequel vous pouvez vous voir faire pendant longtemps. Les enseignants ont différents styles d’enseignement des asanas.
Et une fois que votre classe commence, rappelez-vous que cette pratique consiste à apprendre à vous connaître à nouveau. Laissez toutes vos attentes derrière vous et restez ouvert. Créez de l’espace pour toutes les choses que vous apprendrez.
Lorsque vous marchez sur votre tapis, observez vos pensées et laissez-les aller lentement, puis concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez et expirez avec patience et douceur chaque fois que vous inspirez et expirez dans et hors de votre corps. Portez une attention particulière aux instructions verbales et apportez conscience et énergie à chaque partie de votre corps.
La cohérence est la clé. C’est pourquoi nous appelons le yoga une pratique. Nous le pratiquons régulièrement pour nous améliorer.
Vous serez capable d’échapper aux fluctuations de l’esprit qui causent de l’anxiété, des peurs et des inquiétudes lorsqu’elles se produisent ou les pensées négatives à mesure qu’elles s’atténuent avec le temps. Ne vous inquiétez pas si cela n’arrive pas instantanément. Prenez votre temps et consacrez-vous à votre pratique.
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Dernière mise à jour le 2024-02-23 / Liens affiliés / Images de l'API Amazon Partenaires
