Yoga chaud : RĂ©chauffez votre sĂ©ance d’entraĂźnement
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Le Hot Yoga, aussi appelĂ© Bikram Yoga, est une sorte de yoga de torsion. Comme son nom l’indique, les pratiquants sont placĂ©s dans une piĂšce chaude pour leur routine de yoga typique.
Sommaire
La raison pour laquelle le yoga chaud est devenu un choix favori de yoga – la plupart des studios de yoga vous offrent un large choix de fentes – est qu’il oblige les yogis dans le prochain niveau de forme physique.
Il a commencĂ© Ă 27 degrĂ©s et a lentement augmentĂ© la tempĂ©rature dans ses cours jusqu’Ă ce qu’il dĂ©couvre son nombre magique : 40 degrĂ©s.
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Qu’est-ce que le Yoga chaud ?
Il a Ă©tĂ© transfĂ©rĂ© dans le monde occidental avec des yogis comme Bikram Choudhury du milieu du 20e siĂšcle et a Ă©tĂ© filtrĂ© de la royautĂ© hollywoodienne aux studios Ă travers les Ătats-Unis.
Le yoga comprend un Ă©lĂ©ment profondĂ©ment religieux qui encourage l’esprit et les Ă©motions Ă participer Ă des mouvements physiques, pour pouvoir rendre le corps entier flexible.
Beaucoup d’AmĂ©ricains qui pratiquent le yoga Ă©vitent le spiritisme et se concentrent sur les avantages physiques. Le yoga peut ĂȘtre adaptĂ© Ă de nombreuses fonctions, telles que la relaxation, l’Ă©tirement et le renforcement musculaire.
Le yoga chaud amĂšne la partie physique du yoga Ă un niveau diffĂ©rent. Il diffĂšre du yoga rĂ©gulier puisqu’il exige un travail physique supplĂ©mentaire et une attention accrue aux capacitĂ©s de votre corps.
En général, il y a plus de différences entre le yoga ordinaire et le yoga chaud que la fiÚvre.
- Une température de 40 degrés Celsius
- Accélération du rythme
- Un objectif d’augmentation de la frĂ©quence cardiaque
- L’objectif est de pousser le corps plus loin.
- Restriction Ă 26 poses
- Se concentrer sur tous les groupes musculaires
- Une hypothÚse de santé raisonnablement bonne pour tous les participants.
- Respiration forcée
- Besoin d’Ă©quipement supplĂ©mentaire pour gĂ©rer l’augmentation de la transpiration.
- Un Ă©tat d’esprit qui consiste Ă pousser son corps plutĂŽt que de simplement s’Ă©tirer.
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Avantages du yoga Bikram Yoga
Le yoga chaud a quelques extras avec les avantages moyens reçus par les yogis. D’abord, le yoga chaud fait transpirer. Les avantages de la transpiration pendant l’exercice sont nombreux.
La purge du sel supplĂ©mentaire par la transpiration est un moyen d’Ă©liminer le sel lors de la conservation du calcium, une procĂ©dure qui pourrait prĂ©venir les calculs rĂ©naux.
L’un des avantages surprenants de la transpiration est qu’elle dĂ©clenche un antibiotique naturel dans votre peau qui attire et Ă©limine les bactĂ©ries.
Un autre avantage du yoga chaud est qu’il rĂ©chauffe vos muscles, ce qui vous permet d’approfondir vos postures et d’amĂ©liorer votre souplesse. Plus vos muscles sont chauds, plus vous serez en sĂ©curitĂ© en vous penchant en vous Ă©tendant.
Augmenter graduellement votre intensitĂ© grĂące Ă une sĂ©ance d’entraĂźnement de yoga populaire maintient vos muscles au chaud et ouvre la voie Ă l’accomplissement complet des poses normalement difficiles.
Le yoga chaud a tous les avantages d’un bon entraĂźnement en 1 sĂ©ance.
Le yoga chaud augmente Ă©galement votre pouls, qui est Ă©videmment un sous-produit de l’exercice cardiovasculaire, et contient de nombreux avantages connus.
Le cardio est un Ă©lĂ©ment essentiel de notre vie quotidienne puisqu’il rĂ©duit l’obĂ©sitĂ©, amĂ©liore la santĂ© de votre cĆur, Ă©largit votre mĂ©tabolisme et vous aide Ă rĂ©cupĂ©rer plus rapidement des sĂ©ances d’entraĂźnement et des blessures.
Cardio libĂšre Ă©galement des endorphines, aussi appelĂ©es « high du coureur », et c’est la raison pour laquelle vous vous sentez si bien sur le chemin du retour aprĂšs une sĂ©ance.
Le yoga chaud renforce les muscles plus intensément que le vélo normal, tonifie la peau et les muscles flasques, et vous rend beaucoup plus flexible.
Choses Ă garder Ă l’esprit lors de l’introduction du yoga chaud
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Comme pour tout nouveau rĂ©gime d’exercices, vous trouverez des choses Ă garder Ă l’esprit afin de commencer par une expĂ©rience fantastique. Avec le yoga chaud, c’est particuliĂšrement important, en raison de l’intensitĂ© plus Ă©levĂ©e qui est si diffĂ©rente du yoga rĂ©gulier.
Ăvitez de manger avant le cours. Pratiquez le yoga chaud comme n’importe quelle autre classe d’exercice, oĂč les repas lourds dans votre estomac peuvent vous donner envie d’inhaler.
Bien que vous aurez besoin de carburant pour vous soutenir Ă travers un cours de yoga extrĂȘme et chaud, donnez Ă votre corps le temps de digĂ©rer la nourriture avant de sauter dans un endroit chaud et de dĂ©rouler votre propre tapis.
Il est nĂ©cessaire de boire, non seulement avant le dĂ©but des cours, mais des heures avant. Buvez de l’eau frĂ©quemment tout au long de la journĂ©e qui se termine par un cours de yoga chaud pour prĂ©parer votre corps Ă l’excĂšs de sueur que vous allez dĂ©penser. Il est impĂ©ratif de se rĂ©hydrater aprĂšs le traitement.
Gardez Ă l’esprit que les enseignants varient et que vous n’aimerez peut-ĂȘtre pas le premier que vous rencontrerez. Si vous n’aimez pas votre premier cours, considĂ©rez que c’est peut-ĂȘtre l’instructeur que vous n’aimez pas au lieu de l’expĂ©rience du yoga chaud.
Vous pourriez toujours trouver un autre instructeur dans le cas oĂč vous avez aimĂ© intensifier votre sĂ©ance d’entraĂźnement de yoga.
Gardez Ă l’esprit qu’il y a quelques effets sonores uniques dans le yoga chaud que vous n’expĂ©rimentez pas dans d’autres classes de yoga. Plus prĂ©cisĂ©ment, les participants utilisent la respiration forcĂ©e pour amĂ©liorer les poses, qui peuvent devenir trĂšs fortes dans un grand groupe.
Le vocabulaire peut aussi sembler un peu fort sur le langage du « nouvel Ăąge », comme les instructeurs qui vous demandent de  » ohm  » dans la mĂ©ditation ou d’envoyer votre Ă©nergie aux autres participants. Bien que vous n’ayez pas besoin de vous impliquer dans ces aspects, ils peuvent augmenter les bĂ©nĂ©fices de la formation en vous rendant plus dĂ©tendu.
Le yoga chaud a un risque accru de blessure par rapport au yoga rĂ©gulier en raison de sa nature extrĂȘme, donc ĂȘtre conscient des dangers avant d’y aller peut vous aider Ă vous prĂ©parer et Ă Ă©viter tout effet non dĂ©sirĂ©.
Pratiquer le yoga chaud en toute sécurité
Comme il y a des risques accrus de dommages dans le yoga chaud, il est raisonnable de prendre certaines prĂ©cautions, en particulier en reconnaissant toutes les limitations physiques que vous avez et en Ă©valuant si vous ĂȘtes un bon candidat pour l’application, en fonction des risques potentiels ou des problĂšmes mĂ©dicaux.
Par exemple, vous ne devriez pas participer Ă une sĂ©ance de yoga populaire si vous ĂȘtes enceinte. Les enfants ne devraient pas participer au yoga chaud, car augmenter la chaleur n’est pas bon pour eux. Si vous avez plus de 60 ans et n’avez pas pratiquĂ© le yoga rĂ©guliĂšrement, le yoga chaud devrait ĂȘtre Ă©vitĂ©.
Vous devez Ă©galement reconsidĂ©rer le yoga chaud si vous avez des conditions mĂ©dicales comme le diabĂšte, des problĂšmes cardiaques, l’hypotension ou l’hypertension artĂ©rielle, ou si vous ĂȘtes sujet aux vertiges. Si vous avez des inquiĂ©tudes au sujet des risques potentiels, consultez votre mĂ©decin avant de participer Ă un programme.
Au milieu d’une sĂ©ance de yoga populaire, vous pourriez commencer Ă ressentir des symptĂŽmes de surmenage ou de surchauffe. Si vous commencez Ă voir des taches ou si vous vous sentez extrĂȘmement chaud ou essoufflĂ©, il est Ă©galement conseillĂ© de vous reposer, de quitter la zone ou de faire des Ă©tirements.
Pour prĂ©venir de tels symptĂŽmes, concentrez-vous sur votre corps et ne vous poussez pas aussi fort que le professeur pourrait vous encourager, surtout si vous ĂȘtes un dĂ©butant. Les enseignants conseillent habituellement aux participants d’Ă©valuer leur propre sĂ©ance de formation.
Enfin, il y a beaucoup de sueur. Pour cette raison, il est extrĂȘmement important de s’hydrater immĂ©diatement aprĂšs une sĂ©ance de yoga chaud, juste parce qu’il serait souhaitable aprĂšs tout autre exercice cardio.
L’eau est essentielle pour refaire le plein d’eau Ă la suite d’une transpiration excessive Ă la suite d’une sĂ©ance d’entraĂźnement de yoga populaire. Une serviette, des chaussettes de yoga et des vĂȘtements serrĂ©s sont aussi des vĂȘtements serrĂ©s importants pour Ă©viter les glissades et la chaleur excessive.
Comment faire pour commencer avec le yoga Bikram Yoga
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Pour commencer avec le yoga chaud, vous devriez d’abord choisir un cours sur votre gymnase prĂ©fĂ©rĂ©. Il peut s’agir d’un studio de yoga ou simplement d’un studio spĂ©cialisĂ© en yoga.
Il existe en fait diffĂ©rents types de yoga chaud, allant de la conception Bikram (qui limite le nombre de poses Ă 26) au yoga Moksha, qui utilise des composants « verts » comme le revĂȘtement de sol durable dans le studio.
Vous devriez aussi vous familiariser avec les maniÚres du yoga afin de vous intégrer plus rapidement dans le contexte du yoga.
Faire des choses comme arriver tĂŽt, se taire au dĂ©but d’une sĂ©ance d’entraĂźnement, ne pas parler de ses amis pendant l’entraĂźnement, Ă©teindre son tĂ©lĂ©phone et s’asseoir Ă l’arriĂšre si l’on ne sait pas comment les choses vont se passer pour bien crĂ©er son cours initial.
La diffĂ©rence entre le yoga chaud novice et avancĂ© est plus d’une diffĂ©rence dans la force.
Par exemple, un cours avancĂ© peut comporter des inversions, des Ă©quilibres de bras et des splits, mĂȘme si une classe de dĂ©butants peut se concentrer sur la moitiĂ© de ces derniers.
En vous plongeant dans la tradition du yoga chaud, vous pourriez ĂȘtre fascinĂ© par ses nombreux avantages.
Vous devez Ă©galement vous assurer d’apporter une grande serviette absorbante pour mettre sur votre tapis. La grande quantitĂ© de sueur rend le tapis de yoga collant, et une serviette est utile pour absorber l’excĂšs de sueur. Il y a des serviettes super-absorbantes spĂ©cifiques que vous pouvez acheter pour crĂ©er l’expĂ©rience de yoga beaucoup mieux.
L’habillement est tout Ă fait important dans le yoga chaud dĂ» Ă la sueur et Ă la chaleur que vous crĂ©ez. Vous devriez porter des vĂȘtements serrĂ©s plutĂŽt que des vĂȘtements amples, car le tissu supplĂ©mentaire retient la chaleur.
Assurez-vous que vous pouvez attacher vos cheveux en arriĂšre pour plus de confort tout au long de votre sĂ©ance d’entraĂźnement.
Soyez sĂ»r d’avoir accĂšs Ă ce qui suit pour n’importe quelle quantitĂ© de yoga chaud, de novice Ă avancĂ© :
- Bouteille d’eau
- Tapis de yoga
- Serviette absorbante
- Chaussettes ou chaussures de yoga
- VĂȘtements d’athlĂ©tisme serrĂ©s
- Ventre vide
Les chaussettes de yoga sont souvent nĂ©gligĂ©es par le dĂ©butant. Dans les cours de yoga chaud, elles fournissent deux qualitĂ©s importantes : un effet antidĂ©rapant, pour vous empĂȘcher de tomber dans une flaque de sueur et une protection de l’hygiĂšne dans le studio de yoga. Ces chaussettes de yoga offrent une excellente combinaison de sĂ©curitĂ© et d’hygiĂšne pour optimiser votre expĂ©rience.
Ce qu’il faut porter pour le yoga chaud
á Chaussettes de yoga Elking et pilate
Personne ne veut suivre un cours de yoga chaud. C’est embarrassant et douloureux. C’est lĂ que ces chaussettes de yoga avec Ă©lastiques en caoutchouc arrivent.
Les Ă©lastiques en caoutchouc ont une disposition ergonomique sur l’ensemble du pied, et les couleurs sont suffisamment neutres pour les femmes et les hommes.
Ces chaussettes sont particuliĂšrement dĂ©sirables en raison de leurs caractĂ©ristiques antimicrobiennes. Si vous voulez protĂ©ger vos pieds de la transpiration des planchers de yoga, ces chaussettes feront l’affaire. Ils peuvent Ă©galement Ă©liminer les bactĂ©ries qui causent les odeurs sur vos pieds. De plus, ils sont garantis Ă vie.
á Gaiam Chaussettes de yoga antidĂ©rapantes
Ces chaussettes avec motifs sont jolies, trĂ©s aĂ©rĂ©es offre une excellente elasticitĂ©. C’est un must pour tous les yogis expĂ©rimentĂ©s ou pratiquant de Pilate.
En fait, il y a des centaines de points positifs pour une meilleure protection contre le glissement, ce qui vous aide à vous sentir en sécurité sur le sol et sur le tapis. Ce sont des chaussettes pour les orteils, et le couvre-pieds intégral ajoute une protection contre les bactéries des pieds nus des autres.
Ces chaussettes de yoga sont lĂ©gĂšres, fournissent le soutien de la voĂ»te, et sont bien adhĂ©rentes, il n’y a aucune crainte Ă glisser.
á Vitsocks Chaussettes AntidĂ©rapantes Femmes
Cette chaussette de yoga non invasive combine style et fonctionnalitĂ© dans un mĂ©lange coton/nylon durable. Les sangles Ă©lastiques se croisent sur le dessus de vos orteils dans un style Mary Jane pour un positionnement supplĂ©mentaire, une caractĂ©ristique utile dans le rythme rapide d’un cours de yoga chaud.
Cette chaussette de yoga est idĂ©ale pour les utilisateurs qui souhaitent empĂȘcher leurs pieds de glisser sans avoir Ă se soucier des chaussettes qui se dĂ©tachent. Les chaussettes peuvent ĂȘtre trouvĂ©es dans un assortiment de couleurs : rouge et noir.
á 2,4 ou 6 paires de Chaussettes ColorĂ©es AntidĂ©rapantes
Il est temps de commencer
Le yoga chaud est une façon amusante de travailler avec les autres vers un but commun de mise en forme intense. Vous pouvez combiner les avantages de la souplesse et des Ă©tirements de yoga avec les bienfaits de l’exercice cardiovasculaire intense dans une salle de classe qui simule la chaleur d’un aprĂšs-midi d’Ă©tĂ© en Inde.
Savoir Ă quoi s’attendre et comment se prĂ©parer est votre meilleure introduction Ă une expĂ©rience rĂ©ussie avec le yoga chaud, un exercice qui vous rendra fort, flexible et en forme.
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