ᐅ Yoga à 2 : les poses de yoga pour deux personnes !

Yoga Ă  2

Yoga Ă  2 – Poses de yoga pour deux personnes

N’est-il pas satisfaisant d’accomplir une nouvelle pose de yoga que vous pratiquez depuis peu de temps ? Il n’y a rien de plus gratifiant que de s’installer avec votre nouvelle posture, puis calmer et relaxer ces muscles tendus.

Que diriez-vous de partager cette excitation avec votre ami proche, votre frĂšre, votre sƓur ou votre partenaire ? Savez-vous que les couples qui s’engagent dans de nouvelles activitĂ©s stimulantes ensemble peuvent ressentir une augmentation de la qualitĂ© relationnelle et une attirance romantique (si c’est ce genre de relation) ?

En plus, le yoga est gĂ©nial pour les hommes aussi. Eh bien, vous l’avez bien entendu – apprendre de nouvelles compĂ©tences ensemble vous permettra Ă  la fois de vous amuser en passant du temps de qualitĂ© et en partageant une expĂ©rience significative.

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Différentes poses de yoga à 2 que vous pouvez faire avec votre partenaire

Ci-dessous vous trouverez différentes poses de yoga pour deux personnes qui ouvrent les ischio-jambiers, renforcent les muscles centraux et, bien sûr, calment le systÚme nerveux. Toutes ces poses sont de merveilleux ingrédients pour un rendez-vous amusant et ludique.

1. Les arbres jumeaux

C’est une pose d’Ă©quilibre qui vous aide, vous et votre partenaire, Ă  amĂ©liorer votre concentration tout en ouvrant la hanche modĂ©rĂ©ment.

Voici comment procéder :

  • Commencez par vous tenir l’un Ă  cĂŽtĂ© de l’autre, mais Ă  quelques mĂštres l’un de l’autre alors que vous ĂȘtes dans la mĂȘme direction.
  • Ensuite, amenez vos paumes de mains l’une vers l’autre pour que vos bras forment un “T”. Cela signifie que vous dessinez vos paumes et vos coudes ensemble en forme de cactus.
  • Maintenant, commencez Ă  dĂ©placer votre poids sur votre pied droit et laissez votre partenaire dĂ©placer son poids sur son pied gauche.
  • Placez votre jambe opposĂ©e dans une pose d’arbre. Vous pouvez le faire en pliant votre genou et en amenant votre pied Ă  l’intĂ©rieur de la cuisse, du mollet ou de la cheville de la jambe debout.
  • Gardez votre Ă©quilibre pendant au moins 5 Ă  7 respirations avant de vous relĂącher, et tournez vous dans la direction opposĂ©e puis commencez Ă  rĂ©pĂ©ter la pose de votre cĂŽtĂ© opposĂ©.

2. La pose du pli vers l’avant

Cette pose, trÚs agréable, ouvre les ischio-jambiers et calme le systÚme nerveux.

Voici comment procéder :

  • Commencez par une position assise, puis face Ă  face. Maintenant, Ă©tendez vos jambes vers l’extĂ©rieur pour former un large “V”. Vos rotules doivent ĂȘtre orientĂ©es vers le haut, tandis que la plante de vos pieds doit se toucher.
  • Maintenant, tendez vos bras l’un vers l’autre et tenez la paume opposĂ©e Ă  l’avant-bras.
  • Inspirez pendant que vous rallongez votre colonne vertĂ©brale.
  • Expirez en avançant Ă  partir de vos hanches pendant que votre partenaire est assis en arriĂšre, en gardant les bras et la colonne vertĂ©brale droite.
  • Pendant que vous vous dĂ©tendez dans cette pose, laissez-vous adoucir. Restez dans cette pose pendant 5 Ă  7 respirations.
  • Sortez de cette posture en relĂąchant les bras l’un de l’autre et en redressant vos torses. Vous pouvez recommencer dans la direction opposĂ©e, cette fois-ci en amenant votre partenaire dans la pose du pli vers l’avant.

3. La torsion de partenaire

Cette pose est un moyen efficace pour nettoyer votre corps et aussi aider dans le processus de dĂ©sintoxication. Cette pose est une façon agrĂ©able d’initier le jeu avec votre partenaire.

Voici comment procéder :

  • Vous pouvez commencer en position assise, les jambes croisĂ©es et le dos appuyĂ© l’un contre l’autre.
  • Inspirez lorsque vous atteignez vos bras au-dessus de votre tĂȘte.
  • Expirez et commencez Ă  tourner votre corps vers la droite, amenez votre main droite Ă  l’intĂ©rieur du genou gauche de votre partenaire et votre main gauche Ă  l’extĂ©rieur de votre cuisse ou genou droit. Votre partenaire devrait faire le mĂȘme mouvement.
  • Maintenez cette position pendant environ 3 Ă  5 respirations, puis recommencez de l’autre cĂŽtĂ©.

4. Le Buddy Boat

Si vous et votre partenaire ĂȘtes tous les deux Ă©nergiques, vous allez adorer cette pose de yoga. Elle est en fait trĂšs ludique et encourage le rire, mais la meilleure chose est qu’elle va doucement travailler votre cƓur.

Voici comment procéder :

  • Recherchez une position assise que vous trouvez confortable. Face Ă  l’autre tandis que vos genoux flĂ©chissent et vos orteils se touchent. Ensuite, commencez Ă  tendre la main vers le poignet de votre partenaire.
  • Maintenant, commencez Ă  marcher sur la plante de vos pieds, puis placez vos genoux dans votre poitrine.
  • Assurez-vous de garder votre colonne vertĂ©brale droite pendant que votre poitrine s’ouvre, puis commencez Ă  redresser vos jambes. Je sais que cela peut ĂȘtre difficile, mais essayez simplement de rester enjouĂ© pendant que vous redressez votre jambe une Ă  la fois.
  • Maintenez cette position pendant environ 5 Ă  7 respirations.

5. La chaise dos Ă  dos

Cette pose de yoga n’est pas seulement une posture brillante et excitante, mais c’est aussi une bonne façon de renforcer vos quadriceps et d’amĂ©liorer votre posture.

Voici comment procéder :

  • Tenez-vous debout, le dos en contact, les coudes liĂ©s. Essayez de sentir et de suivre le souffle de votre partenaire.
  • Ensuite, appuyez-vous sur le dos l’un de l’autre en marchant les pieds vers l’avant. Assurez-vous de garder le bas du dos et la colonne vertĂ©brale en contact avec celle de votre partenaire lorsque vous essayez de descendre en position assise (prenez note que cette position ne doit pas ĂȘtre infĂ©rieure Ă  90 degrĂ©s).
  • Tenez cette pose pendant au moins 2 Ă  3 respirations puis revenez graduellement Ă  la position debout en vous levant doucement. Si vous voulez un dĂ©fi de renforcement supplĂ©mentaire, essayez de vous abaisser Ă  plusieurs reprises.

Conclusion sur le yoga Ă  2

Si vous ĂȘtes Ă  la recherche de la meilleure façon d’augmenter votre pratique individuelle du yoga, et en mĂȘme temps avancer avec quelqu’un dans l’activitĂ© du yoga, vous devriez considĂ©rer ces poses de yoga Ă  2 avec un partenaire.

C’est une excellente façon d’amĂ©liorer et de cultiver le soutien physique et Ă©motionnel dans une relation. C’est aussi l’occasion d’ĂȘtre ouvert et de dĂ©velopper une pleine confiance mutuelle. Qu’est-ce que vous attendez ? Prenez un ami ou un ĂȘtre cher et sortez vos tapis. Voyez ce qui se passe avec une posture du yoga Ă  2 !

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