5 avantages de l’utilisation de la respiration Ujjayi dans votre pratique du yoga
Que vous débutiez dans votre voyage de yoga ou que vous soyez un praticien avancé, la respiration Ujjayi est une technique puissante que vous pouvez utiliser pour transformer votre pratique.
La respiration Ujjayi est spécifique parce que contrairement à d’autres formes de pranayama, ou exercices de respiration, elle peut être utilisée pendant votre pratique d’asanas en mouvement, ainsi qu’en position assise – ajoutant une nouvelle dimension à votre pratique du yoga.
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Le souffle de la victoire
Ujjayi est un mot sanskrit qui signifie « celui qui est victorieux », ainsi le souffle Ujjayi signifie « le souffle de victoire » ou « le souffle victorieux ». C’est parce que la technique apporte un sentiment d’élévation, de puissance et de confiance au praticien.
Pour pratiquer la respiration Ujjayi, fermez la bouche et respirez profondément par le nez. Ce faisant, contractez légèrement les muscles de l’arrière de la gorge.
Ce faisant, vous créerez le son rythmique et apaisant des vagues de l’océan, qui apaisent et concentrent l’esprit. Cet attribut unique donne à cette technique de respiration son autre nom : le souffle de l’océan.
L’intégration du pranayama Ujjayi dans votre pratique vous permettra d’approfondir votre expérience sur et hors du tapis. Ici, nous partageons les cinq principaux avantages de la respiration Ujjayi :
1. Santé physique
Cette technique produit de la chaleur interne qui aide à libérer les zones tendues du corps, ce qui nous rend moins vulnérables aux blessures lors des étirements.
En même temps, en prenant des respirations profondes pour expanser les poumons plus loin que d’habitude, la circulation sanguine augmente et les toxines sont libérées par les organes internes. D’autres avantages comprennent le renforcement du système immunitaire et l’amélioration du sommeil.
De plus, ce type de respiration nous aide à contrôler l’hypertension artérielle et les problèmes thyroïdiens, tout en rajeunissant le système nerveux.
2. Flux d’énergie
Le souffle Ujjayi permet à plus de prana, notre force vitale, d’entrer dans le système esprit-corps. Là, il nettoie les canaux (nadis) par lesquels il passe de leur énergie stagnante, aidant ainsi le corps à surmonter la fatigue, le stress et la négativité.
De plus, ce pranayama encourage le mouvement de l’énergie du centre énergétique de la racine jusqu’à la couronne.
3. Soulager le stress
Lorsque vous vous sentez agité, anxieux ou nerveux, la nature lente, concentrée et rythmique de la respiration Ujjayi s’est avérée efficace pour calmer le système nerveux presque immédiatement.
Des études révèlent également que cette technique de respiration permet d’équilibrer le système cardio-respiratoire. Le rétablissement de l’équilibre de ces deux systèmes aide à libérer le stress, l’irritation et la frustration. De plus, il calme aussi l’esprit et le corps.
4. Concentration
La qualité méditative apportée par la constance, le son et la profondeur du souffle Ujjayi aide à aligner l’esprit, le corps et l’âme avec le moment présent, nous rendant plus conscients de nous-mêmes.
Lorsque cela se produit, la clarté mentale et la concentration augmente, le flux entre les poses de yoga est sans effort, la stabilité est améliorée, et il est possible de tenir des postures pendant de longues périodes de temps.
Maintenir le souffle Ujjayi tout au long de votre pratique, que ce soit dans le hatha yoga, le vinyasa yoga, ou toute autre tradition, vous permet de rester centré, enraciné et incarné tout en tenant vos pensées à distance.
5. Méditation & Détente
Le souffle Ujjayi favorise le calme du corps et de l’esprit. Le rétrécissement de la gorge provoque des vibrations dans le larynx, stimulant les récepteurs sensoriels qui signalent au nerf vague de détendre le corps et l’esprit.
Cette contraction exerce également une légère pression sur les sinus carotidiens du cou, ce qui réduit la tension.
Le rythme lent et régulier de la respiration facilite également le lâcher prise pendant les postures réparatrices et favorise le retrait des sens, vous aidant ainsi à passer plus facilement à un état méditatif.
Ujjayi est un pranayama profond aux bénéfices considérables. Utilisez la respiration Ujjayi dans votre pratique des asanas et commencez à expérimenter sa puissance.
Cet article a été publié à l’origine sur artoflivingretreatcenter.org/blog. Il a été traduit par mes soins avec leur permission.
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