ᐅ Postures d’ouverture du cƓur : Essayez-les !

Postures d'ouverture du cƓur

Postures d’ouverture du cƓur

Vous a-t-on dĂ©jĂ  dit de vivre avec un cƓur ouvert ? Eh bien, peu importe ce que vous pensez que cela signifie, mais, dans le yoga, nous faisons des postures d’ouverture du cƓur comme une porte d’entrĂ©e Ă  nos vulnĂ©rabilitĂ©s. Ces poses vous permettent d’ĂȘtre exposĂ©. Il n’y aura rien entre le cƓur et le reste du monde.

Lisez ci-dessous pour apprendre les postures d’ouverture du cƓur suivantes qui vous aideront Ă  ouvrir votre cƓur et Ă  Ă©quilibrer le chakra du cƓur, le centre Ă©nergĂ©tique pour l’Ă©motion, la compassion et l’amour.

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DiffĂ©rentes postures d’ouverture du cƓur que vous pouvez facilement faire

Pose du chameau

Commençons par une pose qui a Ă©tĂ© marquĂ©e pour ĂȘtre la mĂšre de toutes les postures d’ouverture de cƓur. La pose de chameau vous permet d’ouvrir tout l’avant de votre corps tout en stimulant votre force centrale et en amĂ©liorant la flexibilitĂ© de votre colonne vertĂ©brale, de vos Ă©paules et de vos hanches.

Mais je dois vous avertir, il s’agit d’une posture complexe et profonde, donc ne pratiquez pas cette pose si vous avez des blessures au cou ou au dos. Cette pose est Ă©galement contre-indiquĂ©e si vous souffrez actuellement d’hypertension artĂ©rielle ou de migraine.

Voici comment procéder :

  • Commencez la Pose du chameau en vous agenouillant sur le tapis et en plaçant vos mains Ă  l’arriĂšre de votre bassin, vos doigts doivent ĂȘtre dirigĂ©s vers le sol. Assurez-vous que vos Ă©paules et vos genoux sont de la mĂȘme ligne tandis que la plante de vos pieds doit ĂȘtre tournĂ©e vers le haut.
  • Inspirez et faites de votre mieux pour attirer le coccyx vers l’os pubien. À ce stade, vous devriez sentir la traction sur votre nombril. Pendant que vous faites ceci, arquez votre dos et puis mettez doucement vos paumes de mains sur vos pieds pendant que vous tendez vos bras.
  • Gardez le cou dans une position neutre afin de ne pas vous retrouver avec un cou tendu.
  • Essayez de tenir cette pose pendant 30 secondes Ă  une minute avant de sortir.

Si vous n’ĂȘtes qu’un dĂ©butant, vous pourriez avoir de la difficultĂ© Ă  atteindre vos pieds avec les mains sans vous fatiguer le cou ou le dos. Je vous suggĂšre de surĂ©lever vos talons en mettant vos orteils en dessous. Si vous avez encore des difficultĂ©s, essayez d’utiliser un bloc de bois Ă  cĂŽtĂ© de chaque cheville vers lequel vos mains iront. Ou, essayez de faire un cĂŽtĂ© Ă  la fois.

Pose de la roue

Êtes-vous assis sur votre bureau 8 heures par jour ou mĂȘme plus, alors cette pose est un grand objectif Ă  atteindre pour lutter contre tous les affaissements vers l’avant qui se produisent souvent dans les emplois de bureau.

Cela ouvrira votre poitrine et vous aidera à corriger ou à améliorer votre posture. De plus, elle vous aidera à développer la flexibilité et la mobilité de vos fléchisseurs de hanche et de votre colonne vertébrale.

Voici comment procéder :

  • Couchez-vous Ă  plat sur le dos, si vous trouvez cela un peu inconfortable, vous pouvez plier les genoux pour que la plante de vos pieds soit sur le sol et qu’ils soient plus prĂšs des fesses. Vos pieds doivent ĂȘtre Ă©cartĂ©s Ă  la largeur des hanches.
  • Ensuite, placez vos mains derriĂšre les Ă©paules et assurez-vous que les doigts soient ouverts et pointĂ©s vers les Ă©paules.
  • Si vous vous sentez toujours Ă  l’aise dans cette position, faites de votre mieux pour Ă©quilibrer votre poids sur les 4 membres. Ensuite, appuyez lentement sur vos paumes des mains et des pieds vers le bas et commencez Ă  soulever tout votre corps du tapis.
  • Votre tĂȘte devrait maintenant ĂȘtre suspendue doucement et votre cou devrait ĂȘtre long. Travaillez pour maintenir une respiration confortable.
  • Essayez de rester dans cette pose pendant 60 secondes ou aussi longtemps que possible. Cassez la pose en pliant vos jambes et vos bras et en abaissant lentement votre dos sur le sol.

Posture du Cobra

Si vous ĂȘtes juste nouveau au yoga, la pose de cobra est certainement une posture conviviale pour dĂ©butant.

Voici comment procéder :

  • Faites rouler vos Ă©paules vers l’ouverture et le bas du dos, en vous assurant de les Ă©loigner des oreilles.
  • Soulevez votre poitrine du sol en respirant profondĂ©ment, n’appuyez pas dans vos mains.
  • Expirez tout en ramenant votre front au sol.
  • RĂ©pĂ©tez ces Ă©tapes pour vos deux prochaines respirations. Cela signifie que vous inspirez lorsque vous soulevez et expirez lorsque vous descendez.

Si vous faites cette pose correctement, vous constaterez que votre colonne vertĂ©brale ressemble Ă  la forme d’un serpent qui s’enroule sur le sol. Vous pouvez tenir cette pose pendant de plus longues pĂ©riodes, ce qui peut la rendre trĂšs vivifiante.

En plus d’ĂȘtre une ouverture du cƓur, elle peut aussi vous aider Ă  vous rĂ©veiller et Ă  renforcer les muscles de votre dos. Vous le saurez puisque vous commencerez Ă  remarquer que vous soulevez un peu plus haut chaque fois que vous faites les Ă©tapes.

Pose de l’arbre

Ce qu’il y a de bien avec la posture de l’arbre, c’est qu’elle met votre Ă©quilibre Ă  rude Ă©preuve et peut vous ouvrir le cƓur si vous le dĂ©sirez.

Voici comment procéder :

  • Ne bougez pas et placez vos bras sur le cĂŽtĂ© de votre corps.
  • Maintenant, commencez Ă  plier lentement votre genou droit et Ă  placer votre pied droit sur le cĂŽtĂ© du mollet gauche ou en haut sur l’intĂ©rieur de la cuisse.
  • La plante du pied doit ĂȘtre fermement placĂ©e en appuyant fermement sur la jambe debout tandis que celle-ci appuie en arriĂšre vers le pied droit. Une fois que vous vous trouvez stable dans cette position, inspirez et cherchez votre Ă©quilibre.
  • Inspirez et prenez lentement vos mains derriĂšre votre dos et entrelacez vos doigts. Tandis que vous Ă©tendez votre colonne vertĂ©brale, laissez vos mains liĂ©es s’abaisser un peu vers le sol. Pour vous aider Ă  garder votre Ă©quilibre, regardez droit sur n’importe quel objet Ă©loignĂ© et essayez de tenir votre regard.
  • Rappelez-vous que votre corps doit ĂȘtre fort mais Ă©lastique. Inspirez profondĂ©ment et adoucissez votre corps en expirant.
  • Ramenez lentement les mains sur les cĂŽtĂ©s et relĂąchez la jambe droite pour revenir Ă  la position debout initiale comme vous l’avez fait au dĂ©but de la pratique. RĂ©pĂ©tez ce cycle avec votre jambe gauche.

VoilĂ  les postures d’ouverture de cƓur faciles Ă  faire qui vous permettent d’Ă©largir votre cage thoracique et votre poitrine n’importe oĂč et n’importe quand.

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