Postures de yoga réparatrices
Ressentez-vous une tension dans vos ischio-jambiers, vos hanches ou dans toute votre tête à force de vous battre toute la journée ? Ne vous inquiétez pas ! Il existe des moyens de retrouver le calme et de réinitialiser tout votre corps et votre esprit en quelques étapes simples et en quelques minutes.
Ci-dessous, je passe en revue différentes postures de yoga réparatrices pour vous aider à vous calmer et à soulager le stress dans votre corps et votre esprit. Alors, qu’attendez-vous ? Prenez quelques oreillers, des serviettes de yoga et bien sûr, votre tapis de yoga et préparez-vous à vous détendre avec ces poses simples.
Postures de yoga réparatrices faciles qui feront fondre le stress
Posture de l’enfant soutenu
Cette pose est si facile mais absolument magnifique. Elle peut totalement réinitialiser tout votre être. Vous aurez l’impression d’avoir appuyé sur le bouton de réinitialisation. Cela peut aider à libérer complètement la négativité dans votre corps.
Un bonus supplémentaire avec cette pose de yoga est qu’elle peut doucement masser vos organes abdominaux pour vous aider à améliorer votre digestion.
Voici comment procéder :
- Asseyez-vous sur vos talons et, en même temps, écartez les genoux à peu près à la largeur des hanches ou même un peu plus large, vos gros orteils devraient aussi être en contact.
- Placez un oreiller devant vous, si vous n’avez pas d’oreiller, vous pouvez aussi utiliser des couvertures pliées.
- Ensuite, penchez-vous en avant, en posant votre torse sur le tapis de yoga ou la serviette. Tournez la tête d’un côté tout en déployant les bras sur les côtés.
- Détendez-vous complètement dans cette position et gardez les yeux fermés. Laissez les choses aller, relâchez vos épaules et abandonnez vos hanches. Restez dans cette position pendant cinq minutes.
Pose du cœur soutenu
Quand vous la pratiquez correctement et que vous lui donnez le temps nécessaire pour en faire l’expérience, je suis sûr que vous aurez l’impression d’être au paradis.
Voici comment procéder :
- Utilisez une couverture pour soutenir l’ensemble de votre dos. Cela devrait encourager vos épaules et votre cœur à être vulnérables et à vous ouvrir.
- Laissez vos hanches s’adoucir et s’étendre vers l’extérieur pour qu’elles soutiennent vos genoux.
- Placez une couverture pliée sous votre tête pour créer de la longueur dans votre cou.
- Prenez au moins trois respirations, puis installez-vous pour dix minutes ou plus.
- Si vous voulez faire passer les choses à un autre niveau, vous pouvez placer un masque oculaire pour vous débarrasser de toute distraction et être encore plus attiré vers l’intérieur.
Pose de l’angle d’inclinaison
Cette étonnante pose de yoga vous aidera à créer une sensation de calme en ouvrant le dos, les hanches et la région pelvienne ainsi qu’en étirant l’intérieur de votre cuisse. En conséquence, la pose créera un sentiment de calme.
Voici comment procéder :
- Vous aurez toujours besoin d’un traversin pour celle-ci, mais cette fois-ci.
- Commencez par vous asseoir sur le sol et amenez le bas de votre dos sur le bord inférieur de la traverse.
- Procurez-vous un autre traversin que vous devriez placer horizontalement sous vos genoux.
- Mettez vos mains sur le traversin qui est incliné derrière vous et ouvrez votre poitrine. Procédez en vous allongeant sur le traversin.
- Rassemblez la plante de vos pieds et laissez vos genoux tomber sur les côtés.
- Maintenant, vous devrez créer une emmaillotement. Vous pouvez le faire en redressant les bras devant vous, puis les draper sur une couverture pliée en deux et les envelopper pour que votre torse soit emmailloté.
- Restez dans cette position pendant dix minutes ou plus. Si vous voulez rompre à partir de cette position, libérez d’abord vos bras, puis rapprochez les jambes en utilisant les mains qui se trouvent sur les genoux extérieurs. Commencez à rouler sur le côté droit jusqu’à ce que vous arriviez en position assise.
Jambes en l’air
Vous vous dites peut-être en ce moment : « Qu’est-ce que cette pose a de si spécial ? Est-ce que c’est vraiment utile ? »
Il ne faut pas sous-estimer le fait de mettre les jambes contre le mur ou dans les airs. Bien que cette pose puisse vous sembler inutile, elle ne l’est pas vraiment. Avec cette pose, vous sentirez une sensation neutre dans votre bassin, ce qui signifie que vous pouvez laisser passer cette compression dans votre dos.
Beaucoup d’entre nous s’agrippent à la région du bas du dos, surtout lorsque nous n’utilisons pas efficacement nos muscles, ce qui fait des jambes la meilleure posture réparatrice pour se sentir soulagé.
Torsade de la colonne vertébrale sur le dos
Voici une autre pose si simple, mais très satisfaisante. C’est l’un des moyens les plus efficaces de restaurer à la fois le corps et l’esprit.
Voici comment procéder :
- Commencez par plier un genou et croisez-le au-dessus du corps vers l’extérieur de la jambe opposée.
- Ajoutez un peu de pression avec votre main sur le genou fléchi en le poussant vers le bas vers le sol.
- Gardez les épaules droites et enracinées au sol tout en tendant la main opposée et regardez vers votre main.
- Si vous voulez un étirement plus profond, commencez à redresser votre genou plié.
- En étirant doucement le bas du dos, vous sentirez l’ouverture en travers de votre poitrine et de vos épaules, ce qui relâchera la tension accumulée ainsi que les émotions et le stress. Vous pourrez également créer un espace sur le côté de votre corps qui servira de canal pour accueillir la nouveauté et en même temps laisser aller l’ancien.
Conclusion
Je dois dire que ces postures de yoga réparatrices sont envoyées par le ciel. Elles vous aideront à faire fondre le stress, à soulager la tension et lorsque vous le faites régulièrement, elles pourraient même vous aider à perdre cette graisse obstinée du ventre. N’est-ce pas fantastique ?
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Dernière mise à jour le 2023-12-03 / Liens affiliés / Images de l'API Amazon Partenaires
