Pose de l’enfant (Balasana)
La plupart du temps, vous entendrez votre professeur de yoga donner des directives comme « repos avec la pose de l’enfant. N’hésitez pas à revenir à cette pose chaque fois que vous avez besoin d’une pause aujourd’hui. »
La pose de l’enfant est incluse dans de nombreuses séquences d’asanas. Que ce soit dans un cours de niveau débutant ou avancé, Vinyasa ou Yin. Parfois au tout début pour centrer les élèves, présents dans l’instant présent, et un temps pour fixer leurs intentions. D’autres fois, au milieu, pour leur rappeler de faire une pause et de se reposer. Même après une pose de pointe lorsque vous avez exercé toute votre concentration et votre force.
La pose de l’enfant peut être une pose réparatrice, reposante et elle peut aussi être une pose active.
Dans un cours de yoga Iyengar, la Pose de l’enfant peut être vécue différemment. Dans sa variante active, vous vous sentirez visiblement interpellé, apportant une grande conscience sur l’ensemble du corps et du tronc. En sanskrit : Balasana (prononcé bah-lahs-anna) « bala » signifiant enfant et « asana » signifiant posture, et Utthita Balasana pour la pose prolongée de l’enfant.
Comment se mettre en position de repos :
Balasana
Commencez avec les mains et les genoux sur le tapis. Détachez tes orteils. Rassemblez les gros orteils. Placez vos genoux ensemble ou séparez-les plus largement que la distance des hanches. Abaissez les os jusqu’aux talons. Reposez le front sur le tapis. Les tibias, le dessus des pieds, les dix orteils et le front sur le sol. Placez les bras le long du corps, les paumes vers le haut.
Balasana étendu
Débutez par un Balasana normal. Après avoir placez les bras le long du corps et les paumes vers le haut, tendez les bras vers l’avant le long des oreilles avec les paumes vers le bas, les avant-bras touchant aussi le tapis.
Comment prendre la pose active :
Faites exactement comme un Balasana normal au début, ensuite tendez les bras vers l’avant le long des oreilles avec les paumes vers le bas, les avant-bras levés du tapis. Redressez les bras.
Continuez d’appuyer avec les paumes des mains. Rentrez le ventre à l’intérieur. Raffermissez les triceps. Si vous sentez les os assis se soulever vers le haut, abaissez-les vers le bas en direction de vos talons. Vos paumes des mains peuvent être plates sur le tapis ou levées du bout des doigts seulement en touchant le tapis.
Avantages :
Restaurateur
- Restaure l’énergie perdue dans n’importe quelle séquence de yoga dynamique. Cela nous rappelle que le repos est une bonne chose.
- Trouver l’équilibre et ralentir votre pratique. Etre immobile et s’abandonner à la pose, à la gravité et à l’alignement naturel de son corps.
Apaisant pour l’esprit et centrant
Imaginez-vous en train d’exercer un effort dans d’autres poses dans un flux de vinyasa, en vous assurant que vous respirez bien, en suivant les instructions de votre professeur et en les exécutant sur votre corps, la pose de l’enfant calme vos nerfs et les muscles que vous faites travailler. Dans sa variante au repos, la tête au sol, il détend tout le corps, en particulier les muscles et l’esprit.
Aussi, un rappel à être dans le moment présent, à se centrer, à se concentrer sur sa pratique et à ne pas laisser son esprit s’égarer.
Allongez et étirez la colonne vertébrale et le bas du dos
Lorsque vous atteignez les hanches avec vos talons et que vous allongez les bras et les mains, votre corps s’étire et crée de l’espace dans tout le torse.
Pose transitoire et neutralisante. Détendez les épaules.
Après une pose assez dur à effectuer, vous pouvez étirer la colonne vertébrale en vous reposant dans la pose de l’enfant, ce qui allonge et détend la colonne vertébrale.
Ouvre les hanches
La pose de l’enfant donne aux quadriceps un bon étirement.
Ouvre les épaules
Dans sa variation étendue et active, il crée de l’espace au niveau des épaules. Vous pouvez même avoir une ouverture d’épaule plus profonde en tenant un bloc pendant que vos mains sont tendues vers l’avant. Pliez les coudes et abaissez les vers le bas sur le tapis pendant que vous rapprochez doucement le bloc du haut de votre dos.
Compression en douceur de l’estomac et de la poitrine
En posant votre poitrine et votre ventre sur vos cuisses, la compression du poids de votre corps et vos inhalations et expirations donnent un peu de massage à vos organes.
Soulage les maux de tête et de dos lorsque la tête est soutenue
Placez un bloc sous le front ou empilez vos poings l’un sur l’autre et posez votre front vers le bas.
Détend les épaules
Dans sa variante au repos, les bras sont le long du corps et les paumes des mains sont tournées vers le haut. Il soulage toute tension ou pression sur les épaules, crée de l’espace entre les oreilles et les muscles de l’épaule, et permet d’obtenir un confort optimal.
Modifications :
- Placez un bloc sous votre front si votre dos est vraiment arrondi et que la gorge est comprimée.
- Placez une serviette soigneusement pliée sous les tibias en laissant pendre les pieds et une autre entre les
- tibias et les ischio-jambiers pour supporter le poids du corps si vous ressentez une douleur aux genoux.
- Séparez les genoux plus larges lorsque vous êtes enceinte ou plus ronde sur le ventre.
- Utilisez un traversin entre les cuisses pendant que vous abaissez votre poitrine et votre front pour une variation plus réparatrice et relaxante.
Problèmes et désalignements courants :
- Impossible de se détendre sur le sol en raison de la raideur des genoux, des hanches, du dos ou des quadriceps serrés.
- Diaphragme comprimé.
- Gorge fermée.
Contre-indications :
- Problèmes de genoux
- Frêle, arthrite (il n’est peut-être pas conseillé de mettre autant de poids sur les genoux)
Balasana ou la pose de l’enfant est une pose très bénéfique que vous pouvez facilement faire à la maison, après une longue journée pour détendre vos muscles fatigués des cuisses et du dos. Rends-toi service et retrouve-toi dans l’immobilité la plus totale. Même pour 5 minutes de calme avec le Balasana, ne pensez plus à rien, oubliez votre journée, et soyez présent dans votre esprit, votre corps et votre respiration.
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