ᐅ Pose de l’enfant oĂč Balasana : Tout savoir !

pose de l'enfant

Pose de l’enfant (Balasana)

La plupart du temps, vous entendrez votre professeur de yoga donner des directives comme “repos avec la pose de l’enfant. N’hĂ©sitez pas Ă  revenir Ă  cette pose chaque fois que vous avez besoin d’une pause aujourd’hui.”

La pose de l’enfant est incluse dans de nombreuses sĂ©quences d’asanas. Que ce soit dans un cours de niveau dĂ©butant ou avancĂ©, Vinyasa ou Yin. Parfois au tout dĂ©but pour centrer les Ă©lĂšves, prĂ©sents dans l’instant prĂ©sent, et un temps pour fixer leurs intentions. D’autres fois, au milieu, pour leur rappeler de faire une pause et de se reposer. MĂȘme aprĂšs une pose de pointe lorsque vous avez exercĂ© toute votre concentration et votre force.

La pose de l’enfant peut ĂȘtre une pose rĂ©paratrice, reposante et elle peut aussi ĂȘtre une pose active.

Dans un cours de yoga Iyengar, la Pose de l’enfant peut ĂȘtre vĂ©cue diffĂ©remment. Dans sa variante active, vous vous sentirez visiblement interpellĂ©, apportant une grande conscience sur l’ensemble du corps et du tronc. En sanskrit : Balasana (prononcĂ© bah-lahs-anna) “bala” signifiant enfant et “asana” signifiant posture, et Utthita Balasana pour la pose prolongĂ©e de l’enfant.

Comment se mettre en position de repos :

Balasana

Commencez avec les mains et les genoux sur le tapis. DĂ©tachez tes orteils. Rassemblez les gros orteils. Placez vos genoux ensemble ou sĂ©parez-les plus largement que la distance des hanches. Abaissez les os jusqu’aux talons. Reposez le front sur le tapis. Les tibias, le dessus des pieds, les dix orteils et le front sur le sol. Placez les bras le long du corps, les paumes vers le haut.

Balasana Ă©tendu

DĂ©butez par un Balasana normal. AprĂšs avoir placez les bras le long du corps et les paumes vers le haut, tendez les bras vers l’avant le long des oreilles avec les paumes vers le bas, les avant-bras touchant aussi le tapis.

Comment prendre la pose active :

Faites exactement comme un Balasana normal au dĂ©but, ensuite tendez les bras vers l’avant le long des oreilles avec les paumes vers le bas, les avant-bras levĂ©s du tapis. Redressez les bras.

Continuez d’appuyer avec les paumes des mains. Rentrez le ventre Ă  l’intĂ©rieur. Raffermissez les triceps. Si vous sentez les os assis se soulever vers le haut, abaissez-les vers le bas en direction de vos talons. Vos paumes des mains peuvent ĂȘtre plates sur le tapis ou levĂ©es du bout des doigts seulement en touchant le tapis.

Avantages :

Restaurateur

  • Restaure l’Ă©nergie perdue dans n’importe quelle sĂ©quence de yoga dynamique. Cela nous rappelle que le repos est une bonne chose.
  • Trouver l’Ă©quilibre et ralentir votre pratique. Etre immobile et s’abandonner Ă  la pose, Ă  la gravitĂ© et Ă  l’alignement naturel de son corps.

Apaisant pour l’esprit et centrant

Imaginez-vous en train d’exercer un effort dans d’autres poses dans un flux de vinyasa, en vous assurant que vous respirez bien, en suivant les instructions de votre professeur et en les exĂ©cutant sur votre corps, la pose de l’enfant calme vos nerfs et les muscles que vous faites travailler. Dans sa variante au repos, la tĂȘte au sol, il dĂ©tend tout le corps, en particulier les muscles et l’esprit.

Aussi, un rappel Ă  ĂȘtre dans le moment prĂ©sent, Ă  se centrer, Ă  se concentrer sur sa pratique et Ă  ne pas laisser son esprit s’Ă©garer.

Allongez et étirez la colonne vertébrale et le bas du dos

Lorsque vous atteignez les hanches avec vos talons et que vous allongez les bras et les mains, votre corps s’Ă©tire et crĂ©e de l’espace dans tout le torse.

Pose transitoire et neutralisante. DĂ©tendez les Ă©paules.

AprĂšs une pose assez dur Ă  effectuer, vous pouvez Ă©tirer la colonne vertĂ©brale en vous reposant dans la pose de l’enfant, ce qui allonge et dĂ©tend la colonne vertĂ©brale.

Ouvre les hanches

La pose de l’enfant donne aux quadriceps un bon Ă©tirement.

Ouvre les Ă©paules

Dans sa variation Ă©tendue et active, il crĂ©e de l’espace au niveau des Ă©paules. Vous pouvez mĂȘme avoir une ouverture d’Ă©paule plus profonde en tenant un bloc pendant que vos mains sont tendues vers l’avant. Pliez les coudes et abaissez les vers le bas sur le tapis pendant que vous rapprochez doucement le bloc du haut de votre dos.

Compression en douceur de l’estomac et de la poitrine

En posant votre poitrine et votre ventre sur vos cuisses, la compression du poids de votre corps et vos inhalations et expirations donnent un peu de massage Ă  vos organes.

Soulage les maux de tĂȘte et de dos lorsque la tĂȘte est soutenue

Placez un bloc sous le front ou empilez vos poings l’un sur l’autre et posez votre front vers le bas.

DĂ©tend les Ă©paules

Dans sa variante au repos, les bras sont le long du corps et les paumes des mains sont tournĂ©es vers le haut. Il soulage toute tension ou pression sur les Ă©paules, crĂ©e de l’espace entre les oreilles et les muscles de l’Ă©paule, et permet d’obtenir un confort optimal.

Modifications :

  • Placez un bloc sous votre front si votre dos est vraiment arrondi et que la gorge est comprimĂ©e.
  • Placez une serviette soigneusement pliĂ©e sous les tibias en laissant pendre les pieds et une autre entre les
  • tibias et les ischio-jambiers pour supporter le poids du corps si vous ressentez une douleur aux genoux.
  • SĂ©parez les genoux plus larges lorsque vous ĂȘtes enceinte ou plus ronde sur le ventre.
  • Utilisez un traversin entre les cuisses pendant que vous abaissez votre poitrine et votre front pour une variation plus rĂ©paratrice et relaxante.

ProblÚmes et désalignements courants :

  • Impossible de se dĂ©tendre sur le sol en raison de la raideur des genoux, des hanches, du dos ou des quadriceps serrĂ©s.
  • Diaphragme comprimĂ©.
  • Gorge fermĂ©e.

Contre-indications :

  • ProblĂšmes de genoux
  • FrĂȘle, arthrite (il n’est peut-ĂȘtre pas conseillĂ© de mettre autant de poids sur les genoux)

Balasana ou la pose de l’enfant est une pose trĂšs bĂ©nĂ©fique que vous pouvez facilement faire Ă  la maison, aprĂšs une longue journĂ©e pour dĂ©tendre vos muscles fatiguĂ©s des cuisses et du dos. Rends-toi service et retrouve-toi dans l’immobilitĂ© la plus totale. MĂȘme pour 5 minutes de calme avec le Balasana, ne pensez plus Ă  rien, oubliez votre journĂ©e, et soyez prĂ©sent dans votre esprit, votre corps et votre respiration.

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