Comment débuter le yoga

Comparé à d’autres formes d’exercices, le yoga est connu non seulement pour vous garder en forme et fort, mais aussi pour vous apporter un meilleur état de santé mentale, des vibrations positives et le bien-être. Il est donc intéressant de savoir comment débuter le yoga.

Bien que le fait que le yoga se soit avéré bénéfique pour la santé physique aussi bien que pour la santé mentale, les poses et les termes utilisés dans le yoga font hésiter certaines personnes à s’y mettre. Donc, pour briser la barrière, voici les choses qui peuvent vous aider à débuter votre propre pratique de yoga.

Les bases du Yoga

Respiration

C’est souvent une idée fausse que les poses sont le seul élément du yoga mais la vérité est que la pratique du yoga commence par la respiration. Le prana, ou respiration, est nécessaire lorsque vous bougez et utilisez votre énergie.

Il existe plusieurs techniques de respiration dans le yoga, mais la plus élémentaire est de respirer par le nez en remplissant l’abdomen et la poitrine et en libérant lentement l’air par les narines. Il y a plusieurs vidéos disponibles en ligne qui enseignent diverses techniques de respiration utilisées dans le yoga.

Comment débuter le yoga : apprendre les poses

Juste après avoir appris à bien respirer, vous pouvez commencer à explorer les poses. Il y a beaucoup de poses qui exigent que vous vous penchiez, vous allongiez et tellement plus, et ainsi vous pourriez vouloir débuter avec quelques poses très simples et de base comme celles ci-dessous :

  • Pose de la montagne (Tadasana) – On dit que c’est la mère de toutes les poses parce qu’elle établit l’équilibre . Pour ce faire, il suffit de poser les pieds au sol, le coccyx légèrement rentré et les bras juste à côté des hanches. Vous pouvez également ajouter un mouvement simple à cette pose. Lorsque vous inspirez, étendez vos bras vers les côtés et vers le haut au-dessus de votre tête. Lorsque vous expirez, rapprochez vos mains et faites-les descendre devant le centre de votre cœur.
  • Chien faisant face vers le bas (Adho Mukha Svanansana) – C’est l’une des poses les plus populaires dans le yoga. Elle étire le dos, les bras et les ischio-jambiers. Elle est également idéale pour trouver le centre de soi et libérer le stress. Pour l’exécuter, commencez par les mains et les genoux (alignés avec vos hanches) sur le sol, les paumes de vos mains adjacentes à vos épaules, puis levez vos hanches pour former un triangle. Étirez vos hanches vers le haut. Maintenez cette pose et sentez vos muscles s’étirer.
  • Pose de chat/vache (Marjaryasana à Bitilasana) – Cette pose est trés bien pour votre dos. Commencez par les mains et les genoux sur le sol et le dos dans un état détendu. Inspirez profondément et en expirant, tirez votre dos vers le haut et votre menton se rapproche de votre poitrine. Lors de votre prochaine inspiration, cambrez votre dos en laissant le ventre se déplacer vers le sol lorsque vous soulevez votre coccyx et votre tête vers le haut.
  • Pose de l’enfant (Balasana) – Cette pose est considérée comme facile et revigorante après une série de poses difficiles. Pour commencer, placez vos mains et vos genoux sur le sol, tirez doucement vos fesses vers le bas jusqu’à ce que votre ventre repose sur vos jambes en laissant votre dos, vos épaules et vos bras tendus, tandis que votre tête repose sur le tapis.

Connaissez votre type de yoga

Pour connaître le type de yoga que vous voulez pratiquer, vous devez d’abord connaître vos motivations pour faire du yoga. Est-ce pour la santé ou la forme physique ? Vous voulez apaiser vos soucis et trouver votre centre ? Luttez-vous contre l’anxiété et le manque de sommeil ? Il y a du yoga pour tout.

Aussi, sachez ce qui vous convient bien. Si vous êtes nouveau au yoga, il est recommandé que vous commenciez par le hatha yoga en raison de son mouvement lent qui vous permet ainsi de donner du temps pour travailler sur vos poses.

Il vous aidera également à apprendre diverses techniques de respiration de sorte qu’avec le temps vous puissiez construire votre confiance pour essayer d’autres formes de yoga telles que : le yoga Bikram (une température élevée et intense 26 séries de poses de yoga) ou le yoga chaud (un environnement chauffé avec un modèle libre de pose de yoga), le yoga de kundalini (chant et yoga basé de méditation pour la conscience mentale et personnelle) ou le yoga de vinyasa (un yoga assez rapide qui lie mouvement à souffle).

Comment débuter le yoga : les choses à préparer

Le yoga est conçu pour être simple et sans stress, vous n’avez besoin que de peu de choses pour qu’il commence.

Tapis de yoga – Il est considéré comme la chose la plus essentielle dans le yoga. Le tapis vous servira de protection et d’espace. Vous avez besoin d’un tapis dans la pratique du yoga pour éviter de glisser et de vous blesser pendant que vous faites les poses. Il sert également de coussin contre le sol.

Il y a des tapis en caoutchouc disponibles dans les magasins, mais si vous n’en avez pas, vous pouvez utiliser un tapis ou une moquette antidérapant tant qu’il tiendra sa place et ne glissera pas. Ces autres outils comme les blocs de yoga, les couvertures et les coussins peuvent être improvisés si vous prévoyez pratiquer à la maison.

Vous pouvez utiliser une pile de livres reliés pour les blocs de yoga, n’importe quelle couverture dans votre maison pour la couverture, et une serviette roulée pour le coussin.

Vêtements – Il n’y a pas de code vestimentaire obligatoire ou strict dans le yoga. Portez ce que vous voulez tant que vous êtes à l’aise et que vous pouvez bouger avec ce que vous portez. Beaucoup de yogis portent typiquement des pantalons ou des shorts confortables de yoga, et certains choisissent de porter des chaussettes de yoga aussi bien.

Eau – Ceci est très important surtout dans le yoga chaud / le yoga Bikram où vous transpirerez beaucoup. C’est aussi une façon de se rafraîchir si on est trop épuisé.

DVD/Vidéos d’instruction – Vous en aurez besoin si vous prévoyez pratiquer le yoga à la maison, surtout si vous n’êtes pas familier avec la façon de faire les poses correctement. Il y a un bon nombre de vidéos et de DVD que vous pouvez choisir, ce qui vous guidera et vous informera du processus entier du yoga, il y a beaucoup de grandes chaînes de yoga disponibles sur youtube pour savoir comment débuter le yoga.

Comment débuter le yoga : Conclusion

Que vous alliez à un cours en studio ou à la maison, il est important de minimiser les distractions. Commencez par éteindre votre téléphone ou gardez-le à l’écart. L’étape suivante consiste à préparer votre corps et votre esprit. En tant que débutant, il est idéal pour commencer votre yoga avec des exercices de respiration et/ou de méditation.

Si vous suivez un DVD d’instruction, la plupart du temps, ils commencent par vous enseigner et vous expliquer l’exercice de respiration et le son comme un chant, puis ils passeront en douceur aux poses qu’ils guideront et expliqueront en cours de route.

De même, si vous assistez à un cours de yoga pour débutants, le professeur vous guidera à travers ce cours en vous donnant un exemple. Ce qu’il y a de bien dans le fait d’assister à un cours, c’est que l’enseignant peut vous aider à corriger vos poses ou à vous aider si vous avez de la difficulté.

Enfin, ne vous sentez pas intimidé si vous ne pouvez pas prendre les poses immédiatement. Rappelez-vous que toutes les personnes n’ont pas la même souplesse et la même force. Vous finirez par vous déplacer avec fluidité au fur et à mesure que vous continuerez à vous entraîner. L’important, c’est que vous faites de votre mieux et que vous appréciez ce que vous faites.

Lorsque l’on débute une activité comme le yoga, la partie la plus difficile est de commencer à la pratiquer. Il est difficile de commencer quelque chose comme faire un nouveau programme de conditionnement physique parce qu’il est difficile de combattre notre paresse – le confort de ne rien faire et de rester allongé est plus attrayant que de se lever, se changer et transpirer.

Notre plus grande compétition, c’est nous-mêmes – c’est nous-mêmes qui défions notre volonté, c’est notre doute de nous-mêmes qui nous empêche de réussir. Commencez à le faire pas à pas, étapes par étapes, comme faire des recherches ou regarder des vidéos – la clé est que vous vous informiez et que vous arriviez à quelque chose.

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Dernière mise à jour le 2020-01-22 / Liens affiliés / Images de l'API Amazon Partenaires