ᐅ Les bienfaits physiques du yoga : Tout savoir !

Bienfaits physiques du yoga

Bienfaits physiques du yoga

Comment le yoga peut améliorer votre santé physique

Si vous ĂȘtes passionnĂ© par la pratique du yoga, alors vous avez probablement remarquĂ© certains avantages – peut-ĂȘtre vous sentez-vous plus Ă  l’aise et dĂ©tendu, vous avez moins de rhumes ou vous dormez mieux. Cependant, si vous avez essayĂ© de parler Ă  un dĂ©butant de tous les bienfaits physiques du yoga, vous trouverez peut-ĂȘtre des explications telles que “il augmente l’Ă©nergie le long de votre colonne vertĂ©brale” ou “il augmente le flux de prana” pour tomber sur des oreilles sceptiques ou sourdes.

Recherche sur les bienfaits physiques du yoga

La science occidentale a commencĂ© Ă  fournir des preuves solides sur la façon dont le yoga garde la maladie sous contrĂŽle, guĂ©rit les maux et les douleurs, et amĂ©liore la santĂ©. Une fois que vous les aurez bien compris, vous serez encore plus motivĂ© Ă  dĂ©rouler votre tapis, et la prochaine fois, vous ne vous sentirez probablement pas aussi mal Ă  l’aise quand quelqu’un voudra une preuve des bienfaits physiques du yoga.

J’ai sĂ©lectionnĂ© des produits qui devraient vous intĂ©resser :

1. Améliore votre flexibilité

L’un des avantages les plus Ă©vidents que le yoga offre est une flexibilitĂ© amĂ©liorĂ©e. Pendant le premier cours que vous prenez, vous pouvez ne pas ĂȘtre en mesure de toucher vos orteils, et encore moins ĂȘtre en mesure d’effectuer une posture profonde. Cependant, si vous n’abandonnez pas et continuez Ă  pratiquer, vous remarquerez que vous vous relĂąchez graduellement et finalement ces poses qui semblaient impossibles seront rĂ©ellement possibles Ă  faire.

Vous remarquerez probablement aussi une diminution des douleurs et des courbatures. Ce n’est pas une coĂŻncidence. Une mauvaise posture causĂ©e par l’immobilitĂ© du tissu conjonctif et des muscles comme les ligaments et le fascia peut causer de l’inconfort le long de votre corps.

Lorsque vos hanches sont serrĂ©es, vos genoux peuvent ĂȘtre tendus parce que vos tibias et vos cuisses sont mal alignĂ©s. Des ischio-jambiers serrĂ©s peuvent entraĂźner l’aplatissement de votre colonne lombaire, ce qui peut entraĂźner des douleurs dorsales. Plus vous mobiliserez vos muscles et autres tissus conjonctifs, mieux vous vous sentirez.

2. DĂ©veloppe la force musculaire

Non seulement les muscles forts ont bonne mine, mais ils aident aussi Ă  prĂ©venir les chutes chez les personnes ĂągĂ©es et protĂšgent contre des affections comme les maux de dos et l’arthrite. En pratiquant le yoga, vous augmentez votre flexibilitĂ© tout en augmentant votre force. Si tout ce que vous faisiez Ă©tait de soulever des poids dans le gymnase, vous pourriez accumuler de la force tout en sacrifiant votre flexibilitĂ© dans le processus.

3. Améliore la posture

Votre tĂȘte est semblable Ă  une boule de bowling – lourde, ronde et grande. Lorsqu’elle est en Ă©quilibre direct sur votre colonne vertĂ©brale, elle ne nĂ©cessite pas autant de travail de la part des muscles du dos et du cou pour la soutenir.

Cependant, si vous bougez la tĂȘte de quelques centimĂštres vers l’avant, ces muscles commencent Ă  se contracter. Si vous tenez votre tĂȘte inclinĂ©e vers l’avant pendant 8 Ă  12 heures par jour, vous allez bien sĂ»r ĂȘtre fatiguĂ© et mal Ă  l’aise. Cette mauvaise posture peut aussi causer des douleurs au cou et au dos ainsi que des maux de tĂȘte et d’autres conditions.

Lorsque vous vous affaissez, cela force votre corps Ă  compenser en aplatissant les courbes rĂ©guliĂšres vers l’intĂ©rieur du bas du dos et du cou. Cela peut causer de l’arthrite dĂ©gĂ©nĂ©rative et des douleurs dans la colonne vertĂ©brale.

4. Prévient la dégradation des articulations et du cartilage

Lorsque vous pratiquez le yoga, vos articulations bougent souvent dans toute leur amplitude de mouvement. Cela peut aider Ă  attĂ©nuer ou Ă  prĂ©venir l’arthrite dĂ©gĂ©nĂ©rative par “trempage et compression” de parties du cartilage qui ne sont pas utilisĂ©es normalement.

Le cartilage articulaire est semblable Ă  une Ă©ponge, il ne reçoit des nutriments frais que lorsque le liquide est expulsĂ© et lorsqu’il y a un nouvel apport Ă  absorber. Si la nourriture n’est pas bien entretenue, la zone cartilagineuse nĂ©gligĂ©e peut finir par s’user, ce qui expose l’os usĂ© en dessous.

5. ProtÚge votre colonne vertébrale

Les disques intervertĂ©braux ont besoin de mouvement. Ces “amortisseurs” situĂ©s entre vos vertĂšbres peuvent se comprimer et hernie s’ils ne sont pas correctement entretenus. Vous pouvez aider vos disques Ă  rester souples en pratiquant des sĂ©ances d’asanas bien Ă©quilibrĂ©es qui comprennent beaucoup de torsions, de virages vers l’avant et d’extensions arriĂšre.

6. Améliore la santé des os

Il est bien Ă©tabli que les exercices de port de poids aident Ă  renforcer les os et Ă  combattre l’ostĂ©oporose. Beaucoup de postures de yoga exigent votre propre poids pour ĂȘtre soulevĂ©es. D’autres, comme le chien faisant face vers le haut et vers le bas, aident Ă  renforcer les os de vos bras, qui sont particuliĂšrement vulnĂ©rables aux fractures ostĂ©oporotiques.

A UCLA, une étude a été menée qui a montré que la densité osseuse des vertÚbres était augmentée par la pratique du yoga. La capacité du yoga à réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress, pourrait également aider les os à conserver leur calcium.

7. Augmente le débit sanguin

Le yoga aide Ă  faire circuler votre sang et les exercices de respiration profonde peuvent augmenter la quantitĂ© d’oxygĂšne fournie Ă  vos cellules, ce qui leur permet de mieux fonctionner. Les poses de torsion sont censĂ©es extraire le sang veineux des organes internes tout en permettant l’Ă©coulement du sang oxygĂ©nĂ© aprĂšs la libĂ©ration de la torsion.

Les postures inversĂ©es, comme les Ă©paules, les appuis-mains, les appuis-tĂȘte et les jambes le long de la paroi favorisent l’Ă©coulement du sang veineux du bassin et des jambes vers le cƓur, qui peut ensuite ĂȘtre pompĂ© dans les poumons et ĂȘtre fraĂźchement oxygĂ©nĂ©. Si vos jambes ont gonflĂ© en raison de problĂšmes rĂ©naux ou cardiaques, cela peut ĂȘtre bĂ©nĂ©fique.

Le yoga aide Ă©galement Ă  stimuler les niveaux de globules rouges et d’hĂ©moglobine, qui transportent l’oxygĂšne dans les tissus. Ceci amincit le sang en rendant les plaquettes moins collantes et en rĂ©duisant les niveaux de protĂ©ines favorisant la formation de caillots dans le sang. Ces avantages peuvent aider Ă  rĂ©duire les accidents vasculaires cĂ©rĂ©braux et les crises cardiaques, car les caillots sanguins en sont souvent la cause.

8. Stimule l’immunitĂ© et draine votre lymphe

Chaque fois que vous entrez et sortez de vos postures de yoga, que vous bougez vos organes, que vous étirez et contractez vos muscles, vous augmentez le drainage lymphatique (qui est un fluide visqueux plein de cellules immunitaires). Cela aide votre systÚme lymphatique à éliminer les déchets toxiques du fonctionnement cellulaire, à détruire les cellules cancéreuses et à combattre les infections.

9. Augmente votre fréquence cardiaque

Chaque fois que votre frĂ©quence cardiaque passe rĂ©guliĂšrement en mode aĂ©robie, elle peut aider Ă  soulager la dĂ©pression et Ă  rĂ©duire le risque de crise cardiaque. Bien que toutes les formes de yoga ne soient pas aĂ©robiques, lorsque vous le faites vigoureusement ou que vous prenez des cours d’Ashtanga ou de flux, votre frĂ©quence cardiaque peut ĂȘtre augmentĂ©e dans une plage aĂ©robique.

Cependant, mĂȘme en faisant des exercices de yoga oĂč votre rythme cardiaque n’est pas trĂšs Ă©levĂ©, vous pouvez amĂ©liorer votre conditionnement cardiovasculaire. Il a Ă©tĂ© constatĂ© que la pratique du yoga amĂ©liore l’absorption maximale d’oxygĂšne pendant l’exercice, augmente l’endurance et rĂ©duit la frĂ©quence cardiaque au repos, ce qui reflĂšte un meilleur conditionnement aĂ©robique.

Une Ă©tude a rĂ©vĂ©lĂ© que les sujets Ă  qui on enseignait seulement le pranayama (exercices respiratoires) pouvaient faire plus d’exercice tout en utilisant moins d’oxygĂšne.

10. Bienfaits physiques du yoga : Réduit votre tension artérielle

Vous pouvez bĂ©nĂ©ficier du yoga si vous souffrez d’hypertension artĂ©rielle. Deux Ă©tudes menĂ©es sur des personnes souffrant d’hypertension et publiĂ©es par The Lancet, une revue mĂ©dicale britannique, ont comparĂ© les effets de la pose du cadavre (Savasana) avec le simple fait d’ĂȘtre allongĂ© sur le sofa.

AprÚs trois mois, il a été démontré que Savasana présentait une baisse de 26 points de la tension artérielle systolique (chiffre supérieur) associée à une baisse de 15 points de la tension diastolique (chiffre inférieur). Plus la chute était importante, plus la tension artérielle initiale était élevée.

11. Bienfaits physiques du yoga : Régule vos glandes surrénales

Le yoga réduit les niveaux de cortisol. Cela peut sembler peu, cependant, considérez ce qui suit. Les glandes surrénales sécrÚtent normalement du cortisol en réponse à une crise aiguë, ce qui stimule temporairement la fonction immunitaire. Si, aprÚs la crise, votre taux de cortisol reste élevé, cela peut compromettre votre systÚme immunitaire.

Les stimulants temporaires du cortisol peuvent vous aider à améliorer votre mémoire à long terme, cependant, des niveaux chroniquement élevés peuvent miner votre mémoire et causer des changements permanents au cerveau.

De plus, des liens ont Ă©tĂ© dĂ©montrĂ©s entre une rĂ©sistance excessive au cortisol et Ă  l’insuline, l’hypertension artĂ©rielle, l’ostĂ©oporose (le calcium et d’autres minĂ©raux sont extraits des os et entravent Ă©galement le dĂ©veloppement de nouveaux os) et une dĂ©pression majeure.

Des niveaux Ă©levĂ©s de cortisol chez le rat conduisent Ă  ce que les chercheurs appellent un ” comportement de recherche de nourriture “ (oĂč vous ĂȘtes poussĂ© Ă  manger chaque fois que vous ĂȘtes stressĂ©, en colĂšre ou contrariĂ©). Ces calories supplĂ©mentaires sont prises par votre corps et distribuĂ©es sous forme de graisse dans votre abdomen, ce qui contribue au gain de poids ainsi qu’au risque de crise cardiaque et de diabĂšte.

12. Bienfaits physiques du yoga : Rend plus heureux

Vous vous sentez triste ? Si oui, asseyez-vous en position du Lotus. Ou mieux encore, Ă©lancez-vous dans la Pose du Roi Danseur.

Bien que ce ne soit pas si facile, une étude a révélé que la pratique réguliÚre du yoga améliorait les traits de santé mentale, y compris la dépression, et entraßnait également une diminution des taux de cortisol et de monoamine oxydase (une enzyme qui décompose les neurotransmetteurs) et une augmentation importante des taux de sérotonine.

Le Dr Richard Davidson, de l’UniversitĂ© du Wisconsin, a dĂ©couvert une activitĂ© accrue dans les mĂ©diateurs du cortex prĂ©frontal gauche. Cette dĂ©couverte est corrĂ©lĂ©e Ă  une meilleure fonction immunitaire et Ă  des niveaux de bonheur accrus. Chez les pratiquants de yoga dĂ©vouĂ©s et Ă  long terme, une activation plus Ă  gauche et plus dramatique a Ă©tĂ© trouvĂ©e.

13. Bienfaits physiques du yoga : Aide Ă  Ă©tablir un mode de vie sain

L’adage que beaucoup de personnes au rĂ©gime utilisent est de manger moins et de bouger plus. Le yoga peut aider dans ces deux domaines.

La pratique rĂ©guliĂšre du yoga aide Ă  brĂ»ler des calories et Ă  vous faire bouger, et les aspects Ă©motionnels et spirituels de la pratique du yoga peuvent vous aider Ă  aborder vos problĂšmes de poids et d’alimentation Ă  un niveau plus profond. Une autre chose que le yoga pourrait vous inspirer est de devenir plus conscient de ce que vous mangez.

14. Bienfaits physiques du yoga : Abaisse votre glycémie

On a dĂ©couvert que le yoga rĂ©duit la glycĂ©mie de deux façons diffĂ©rentes chez les diabĂ©tiques : il amĂ©liore la sensibilitĂ© aux effets de l’insuline, encourage la perte de poids et abaisse les niveaux d’adrĂ©naline et de cortisol. La rĂ©duction de la glycĂ©mie peut contribuer Ă  augmenter les risques de complications diabĂ©tiques comme la cĂ©citĂ©, l’insuffisance rĂ©nale et les crises cardiaques.

15. Bienfaits physiques du yoga : Améliore votre concentration

Un autre aspect important du yoga est qu’il vous aide Ă  vous concentrer sur le prĂ©sent. Des Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© que la pratique rĂ©guliĂšre du yoga aide Ă  amĂ©liorer le QI, la mĂ©moire, le temps de rĂ©action et la coordination.

Les individus pratiquant la MĂ©ditation Transcendantale montrent une amĂ©lioration de leur capacitĂ© Ă  se rappeler et Ă  acquĂ©rir des informations ainsi qu’Ă  rĂ©soudre des problĂšmes – trĂšs probablement parce qu’ils ne sont pas aussi distraits par leurs pensĂ©es, qui peuvent avoir tendance Ă  ĂȘtre ressassĂ©es dans leur tĂȘte.

16. Bienfaits physiques du yoga : DĂ©tend votre systĂšme

Le yoga aide Ă  vous encourager Ă  vous concentrer sur le prĂ©sent, Ă  ralentir votre respiration et Ă  vous dĂ©tendre. Vous pouvez mĂȘme dĂ©placer votre systĂšme nerveux parasympathique (repos et digestion) de votre systĂšme nerveux sympathique (qui est votre rĂ©ponse de fuite ou de vol).

Votre systĂšme nerveux parasympathique est rĂ©parateur et calmant, il rĂ©duit votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire, augmente le dĂ©bit sanguin dans vos organes reproducteurs et vos intestins et diminue votre tension artĂ©rielle. C’est ce qu’on appelle la rĂ©ponse de relaxation.

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17. Bienfaits physiques du yoga : Améliore votre équilibre

La pratique rĂ©guliĂšre du yoga amĂ©liore votre Ă©quilibre et augmente votre proprioception (c’est-Ă -dire votre capacitĂ© Ă  sentir oĂč votre corps se trouve dans l’espace et ce qu’il fait).

Habituellement, les personnes ayant des schémas de mouvement dysfonctionnels ou une mauvaise posture ont une mauvaise proprioception, ce qui est lié aux maux de dos et aux problÚmes de genoux. Un meilleur équilibre pourrait entraßner moins de chutes.

Pour les personnes ĂągĂ©es, cela se traduit par une plus grande autonomie et par le retard ou l’Ă©vitement de l’admission dans un foyer de soins. Pour tous les autres, la Pose de l’arbre et les postures similaires peuvent vous aider Ă  vous sentir plus stable sur vos pieds.

18. Bienfaits physiques du yoga : Maintient votre systĂšme nerveux

Il y a quelques yogis avancés qui ont la capacité de contrÎler leur corps de façon étonnante. Certains ont été surveillés par des scientifiques tout en augmentant la température de leur main de 15 degrés, ce qui a généré certaines ondes cérébrales et induit des rythmes cardiaques inhabituels.

S’ils peuvent le faire par l’utilisation du yoga, vous pourriez apprendre comment le flux sanguin dans votre bassin peut ĂȘtre amĂ©liorĂ© si vous essayez de tomber enceinte ou apprendre comment la relaxation peut ĂȘtre induite lorsque vous avez des problĂšmes de sommeil.

19. Bienfaits physiques du yoga : Augmente la tension des membres

Vous ĂȘtes-vous dĂ©jĂ  retrouvĂ© en train d’utiliser une poignĂ©e pour tenir le volant ou le tĂ©lĂ©phone ou de plisser le visage en regardant l’Ă©cran de votre ordinateur ?

Ces types d’habitudes inconscientes peuvent entraĂźner des douleurs chroniques, de la fatigue musculaire et des tensions au visage, au cou, aux Ă©paules, aux bras et aux poignets, ce qui peut aggraver votre humeur et augmenter votre stress.

Pendant que vous pratiquez le yoga, vous commencerez Ă  remarquer oĂč vous avez tendance Ă  tenir la tension : Il peut se trouver dans les muscles de votre cou et de votre visage, dans vos yeux ou dans votre langue. Si vous commencez Ă  vous mettre Ă  l’Ă©coute, vous serez peut-ĂȘtre en mesure de relĂącher une partie de cette tension.

20. Bienfaits physiques du yoga : Améliore le sommeil profond

La stimulation est excellente, mais votre systĂšme nerveux peut ĂȘtre mis Ă  rude Ă©preuve lorsque vous en prenez trop. Le yoga peut vous soulager de l’agitation de la vie moderne. La mĂ©ditation, le pranayama, le Yoga Nidra (une sorte de relaxation guidĂ©e) et les asanas rĂ©parateurs, aident Ă  encourager le pratyahara, qui est un retour intĂ©rieur de vos sens.

Cela permet Ă  votre systĂšme nerveux d’avoir des temps d’arrĂȘt. Des Ă©tudes suggĂšrent Ă©galement que la pratique rĂ©guliĂšre du yoga peut entraĂźner un meilleur sommeil, de sorte que vous serez moins stressĂ© et plus Ă©nergique, ce qui vous permettra d’avoir moins d’accidents et de confusions dans votre vie.

21. Bienfaits physiques du yoga : Améliore la fonction pulmonaire

Les yogis ont tendance Ă  respirer moins et plus fort, ce qui est plus efficace et calmant. Une Ă©tude publiĂ©e en 1998 dans The Lancet a montrĂ© que des personnes souffrant d’affections pulmonaires dues Ă  une insuffisance cardiaque congestive appliquaient la technique yogique appelĂ©e “respiration complĂšte”.

En l’espace d’un mois, ils ont constatĂ© une diminution moyenne de la frĂ©quence respiratoire de plus de 13 respirations par minute Ă  moins de 8, ce qui s’est accompagnĂ© d’une augmentation significative de la capacitĂ© d’exercice et de la saturation en oxygĂšne de leur sang. Il a Ă©galement Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que le yoga amĂ©liore un certain nombre de mesures de la fonction pulmonaire, y compris l’efficacitĂ© de l’expiration et le volume respiratoire maximal.

La respiration nasale est Ă©galement favorisĂ©e dans le yoga. Cela aide Ă  filtrer l’air pour minimiser les choses qui se dĂ©posent dans vos poumons, comme la saletĂ© et le pollen, et l’humidifie puis le rĂ©chauffe (il est plus probable que l’air sec et froid dĂ©clenche des crises d’asthme chez les personnes sensibles).

22. Bienfaits physiques du yoga : Améliore la fonction digestive

Constipation, syndrome du cĂŽlon irritable, ulcĂšres – le stress peut exacerber tout cela. Vous souffrirez donc moins si vous pouvez mieux gĂ©rer votre stress.

Comme tout autre type d’exercice physique, le yoga peut soulager la constipation – ainsi que thĂ©oriquement rĂ©duire le risque de cancer du cĂŽlon – en raison du fait que le transport plus rapide des dĂ©chets et de la nourriture dans les intestins est facilitĂ© par le mouvement de votre corps.

De plus, bien qu’il n’ait pas encore fait l’objet d’Ă©tudes scientifiques, les yogis soupçonnent que les poses de torsion pourraient aider Ă  dĂ©placer les dĂ©chets dans le systĂšme.

Comme vous pouvez voir, il y a beaucoup d’avantages physiques positifs qui viennent de la pratique du yoga. Essayez-le vous-mĂȘme et voyez quelle est votre partie prĂ©fĂ©rĂ©e de l’expĂ©rience.

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