ᐅ BĂ©nĂ©fices du yoga pour les femmes : Tout savoir !

Bénéfices du yoga pour les femmes

Bénéfices du yoga pour les femmes

Chaque annĂ©e, nous dĂ©couvrons de nouvelles maladies chroniques et de nouvelles causes de stress, ce qui incite les gens Ă  accorder plus d’importance Ă  leur santĂ© et Ă  leur bien-ĂȘtre. Et cette nouvelle dĂ©finition de la santĂ© et du bien-ĂȘtre se rapporte Ă  un Ă©tat de bien-ĂȘtre plus holistique.

Il ne s’agit pas seulement d’avoir un corps sain et un Ă©tat Ă©motionnel sain, mais aussi un esprit sain. Comme les nutritionnistes et les experts de la santĂ© viennent avec diffĂ©rentes tendances de sĂ©ance d’entraĂźnement et de plans d’alimentation Ă  maintes reprises, la popularitĂ© du yoga ne cesse de croĂźtre. Et mĂȘme ainsi, le nombre de femmes qui s’en mĂȘlent.

Dans l’Ă©tude de 2014 publiĂ©e par FranceInfoTV, il y a plus de 3 millions de pratiquants de yoga en France et 72% sont des femmes. Cela reprĂ©sente 2 millions de yogis femmes rien qu’en France.

“De plus en plus de personnes de tous les groupes d’Ăąge rĂ©alisent les bienfaits du yoga “, dit Laurence Flippo, rĂ©dactrice en chef du Yoga Journal.

Les bienfaits du yoga sont bien sĂ»r diffĂ©rents d’une personne Ă  l’autre. Cela dĂ©pend de beaucoup de facteurs comme l’Ăąge, le type de yoga que vous pratiquez, la raison ou l’intention d’y entrer en premier lieu, l’endroit oĂč vous commencez ou sur lequel vous vous concentrez – que ce soit l’Ă©tude des sutras ou de la philosophie du yoga, les asanas ou la pratique physique ou peut-ĂȘtre la mĂ©ditation et les exercices respiratoires.

Mais qu’est-ce qui fait que le yoga capte un nombre Ă©norme et toujours croissant de pratiquants – en particulier les femmes ?

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Prendre soin de soi

En plus de l’avantage le plus immĂ©diat d’ĂȘtre un exercice physique qui garde le corps en santĂ©, vous en apprenez beaucoup sur vous-mĂȘme en attirant l’attention sur chacune des parties de votre anatomie pendant un cours.

Et au fur et Ă  mesure que vous avancez, vous gagnez l’acceptation du corps physique sans jugement, quelle que soit sa forme ou sa taille – surtout maintenant que les femmes ressentent tellement de pression pour regarder d’une maniĂšre ou d’une autre ce qu’elles voient sur leurs aliments.

Et vous apprendrez Ă  mieux prendre soin de vous, comme choisir un mode de vie plus sain ou commencer un nouveau passe-temps.

Peau jeune et Ă©clatante

Quelques poses de yoga, particuliĂšrement celles qui favorisent la circulation du sang dans la partie supĂ©rieure du corps – la tĂȘte et le visage – peuvent ĂȘtre salutaires pour votre peau.

Une pratique rĂ©guliĂšre du yoga vous aide Ă  mieux dormir la nuit, dĂ©tend votre esprit et votre corps, amĂ©liore l’Ă©lasticitĂ© de votre peau, et la transpiration de votre sĂ©ance de yoga Ă©limine les toxines de votre corps, ouvre les pores pour dĂ©sengorger la peau du sĂ©bum ou des impuretĂ©s qui peuvent causer des boutons et des imperfections.

RĂ©duction du risque d’ostĂ©oporose

Dans un article publiĂ© par la National Osteoporosis Foundation, il a Ă©tĂ© mentionnĂ© que le fait d’ĂȘtre une femme vous expose Ă  un risque d’ostĂ©oporose et de fractures – sur les 10 millions d’AmĂ©ricains atteints d’ostĂ©oporose, environ 8 millions (80%) sont des femmes.

La pratique du yoga n’amĂ©liore pas seulement la posture, elle renforce Ă©galement tous vos muscles, mĂȘme ceux des tissus profonds, pour maintenir et soutenir vos os et vos articulations en vieillissant. Le renforcement de votre tronc protĂšge votre colonne vertĂ©brale, en particulier le bas du dos, lorsque vous vous penchez ou que vous soulevez des objets lourds.

Réduction des ballonnements pendant les périodes de menstruations

Selon une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, une pratique réguliÚre de yoga peut aider à soulager certaines plaintes menstruelles courantes comme les ballonnements, les crampes et le syndrome prémenstruel (SPM).

Bien que certains professeurs de yoga puissent vous conseiller de vous reposer pendant vos rĂšgles, il est Ă©galement important que vous Ă©coutiez votre corps – surtout pendant votre cycle menstruel. Ou peut-ĂȘtre considĂ©rez un yoga plus lĂ©ger et plus doux comme un cours de yoga rĂ©parateur ou de Yin pendant ces jours-ci.

Préparation prénatale

Il y a beaucoup de changements dans le corps d’une femme pendant la grossesse et s’inscrire Ă  un cours prĂ©natal peut ĂȘtre trĂšs bĂ©nĂ©fique. MĂȘme certains centres mĂ©dicaux offrent une thĂ©rapie prĂ©natale basĂ©e sur des postures de yoga et des techniques de respiration.

Dans un article du docteur Robyn Horsager-Boehrer de l’UT Southwestern Medical Center, elle Ă©crit :

” En dĂ©cembre 2015, l’American College of Obstetricians and Gynecologists a citĂ© de multiples avantages Ă  avoir un rĂ©gime d’exercice pendant la grossesse, y compris une aide Ă  la gestion du poids, la rĂ©duction du risque de diabĂšte gestationnel chez les femmes obĂšses et l’amĂ©lioration de votre bien-ĂȘtre psychologique.L’exercice pendant la grossesse peut vous aider Ă  rebondir plus rapidement aprĂšs la naissance, Ă  la fois avec la rĂ©cupĂ©ration et le retour Ă  votre poids d’avant la grossesse.”

Si et quand vous dĂ©cidez de vous inscrire Ă  un cours de yoga prĂ©natal, n’oubliez pas de toujours demander Ă  votre mĂ©decin l’autorisation de faire toute activitĂ© physique ou exercice avant de vous inscrire.

RĂ©duire l’anxiĂ©tĂ©

Selon une étude réalisée par le Journal of Psychiatry and Neuroscience en 2015, la prévalence de la dépression majeure est plus élevée chez les femmes que chez les hommes.

Dans un article de la Harvard Health Publishing, il est dit : “Les pratiques de yoga suggĂšrent qu’elles peuvent rĂ©duire l’impact des rĂ©actions exagĂ©rĂ©es au stress et peuvent ĂȘtre utiles pour l’anxiĂ©tĂ© et la dĂ©pression.” La pratique du yoga vous soulage de vivre dans votre tĂȘte et/ou de vous soucier du passĂ© ou de l’avenir.

Elle vous aide Ă  ĂȘtre plus calme par votre respiration, en observant votre corps et vos pensĂ©es sans jugement. Elle vous dĂ©tache des dĂ©sirs du monde en vous concentrant sur ce qui se passe dans le prĂ©sent et sur ce qui est devant vous – vivre dans le moment prĂ©sent et vous faire rĂ©aliser les choses qui comptent vraiment dans la vie.

Bien sĂ»r, si vous avez reçu un diagnostic clinique, il est toujours prĂ©fĂ©rable de consulter un professionnel de la santĂ© pour obtenir de l’aide. Mais le yoga est un autre outil auquel vous pouvez accĂ©der pour votre rĂ©tablissement et votre guĂ©rison.

Attention et concentration

Les femmes sont douĂ©es pour les tĂąches multiples, ce qui signifie aussi que l’accent mis sur une chose diminue. Bien que la polyvalence en soi ne soit pas entiĂšrement mauvaise, cela crĂ©e l’habitude de ne pas ĂȘtre capable de se concentrer sur une tĂąche Ă  la fois. Une pratique du yoga, par contre, fait exactement le contraire.

Oui, on vous donne un certain nombre de poses Ă  faire dans un cours, mais que se passe-t-il vraiment derriĂšre cela ? On vous demande de prendre une pose en attirant votre attention une Ă  une sur une seule partie de votre corps sur laquelle vous devez travailler, ce qui unifie le mouvement de votre corps, votre respiration et votre esprit.

Au lieu d’errer ou de penser Ă  l’endroit oĂč manger aprĂšs les cours ou Ă  ce que fait l’autre fille devant vous, vous ĂȘtes formĂ©e pour ĂȘtre centrĂ©e, consciente et concentrĂ©e.

En apprenant que la santĂ© ne concerne pas seulement notre corps physique mais aussi notre esprit, nos choix et notre esprit, nous comprenons pourquoi plus de femmes pratiquent le yoga quel que soit leur Ăąge. Vous obtenez beaucoup plus que votre routine d’entraĂźnement typique. Et les avantages vous surprendront. Essayez diffĂ©rentes sortes pour savoir laquelle vous convient le mieux.

Que vous commenciez une pratique Ă  domicile en regardant des vidĂ©os en ligne, en engageant un professeur de yoga privĂ© ou en vous inscrivant dans un studio de yoga prĂšs de chez vous, vous vous en remercierez. Et mĂȘme si vous ne faites que 5 minutes de mĂ©ditation par jour ou que vous vous joignez Ă  un cours de vinyasa de 60 minutes, le yoga est une pratique qui vous est accessible chaque fois que vous avez besoin de puiser dans votre paix intĂ©rieure.

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