ᐅ Apprendre le Yoga seul : Mon guide pour tout savoir !

Comment commencer le yoga

Sans sĂ©ance de yoga adaptĂ©e, apprendre le yoga seul peut ĂȘtre complexe, nous verrons ce qu’il en est vraiment.

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Le yoga est devenu célÚbre dans les années 1980, et depuis lors, on trouve des cours dans des villes et des villages de toutes tailles dans toute la France.

Englobant le mental, le corps et l’esprit, le yoga est une discipline qui met l’accent sur le mouvement et les postures avec un noyau mĂ©ditatif.

Cependant, pour beaucoup d’entre eux, il s’agit simplement d’un programme d’exercice, de relaxation ou d’artwork. Dans un studio de yoga standard, il y a des bouddhistes, des chrĂ©tiens, des PDG dĂ©bordĂ©s, des mĂšres dĂ©bordĂ©es, des Ă©tudiants, des athlĂštes, des couples et toute autre personne qui veut plus de concentration et de calme dans leur vie.

Alors pourquoi devriez-vous apprendre Ă  faire du yoga ?

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Eh bien, les personnes qui pratiquent le yoga dĂ©clarent se sentir moins stressĂ©es, avoir une plus grande concentration, une plus grande immunitĂ©, reconnaĂźtre des niveaux d’Ă©nergie plus Ă©levĂ©s et un sommeil plus profond, parmi un certain nombre d’autres qualitĂ©s positives.

Le yoga consiste Ă  Ă©couter son corps et Ă  prendre conscience de ses propres muscles.

Plus vous pratiquez le yoga, plus vous ĂȘtes en contact avec votre corps – en sachant instinctivement quels muscles ont besoin de plus d’Ă©tirement ou quelles rĂ©gions ne sont pas en contact avec votre corps.

L’objectif des diffĂ©rentes postures sera d’ouvrir les diffĂ©rents canaux du corps pour permettre Ă  l’Ă©nergie de circuler librement. Le canal principal est l’Ă©pine dorsale, son alignement et le flux d’Ă©nergie sont essentiels au bien-ĂȘtre physique.

J’ai sĂ©lectionnĂ© des produits qui devraient vous intĂ©resser :

Ce qu’il faut porter pour le yoga

Puisque le yoga se pratique pieds nus, il n’y a pas besoin de chaussures d’exercice ou de chaussettes spĂ©ciales. Les pieds nus sont les meilleurs puisqu’il est essentiel que les pieds soient fermement plantĂ©s sur le tapis de yoga collant, ainsi ils ne peuvent pas glisser sous votre corps.

Si vous n’aimez pas marcher pieds nus, vous trouverez des chaussettes de yoga en utilisant une surface de prĂ©hension sur la seule.

Vous pouvez faire du yoga dans toutes sortes de vĂȘtements amples. Il est nĂ©cessaire que les vĂȘtements s’allongent et se dĂ©placent avec vous sans vous lier ou restreindre vos mouvements du tout. Les pantalons confortables de yoga peuvent Ă©galement ĂȘtre significatifs.

Équipement pour le yoga

Tapis de yoga – Un tapis de yoga fournit un coussinet doux pour vos pieds et vos mains et une protection contre la surface dure du sol. Les tapis de yoga ont une surface lĂ©gĂšrement collante qui retient les mains et les pieds en place et empĂȘche le glissement Ă  travers les diffĂ©rentes poses. Effectuer une Ă©tude de marchĂ© avant d’acheter un tapis. Il y a plusieurs tapis disponibles et pour trouver un tapis de qualitĂ© supĂ©rieure, vous pourriez avoir besoin de dĂ©penser un peu plus. La longĂ©vitĂ© en vaudra la peine.

Nettoyeur de tapis – Un nettoyant pour tapis est un complĂ©ment exceptionnel Ă  votre Ă©quipement de yoga. Si vous investissez dans une moquette de haute qualitĂ©, vous n’avez pas besoin de dĂ©ranger la surface en la nettoyant avec des produits d’entretien mĂ©nager. Ces nettoyants spĂ©cialisĂ©s sont destinĂ©s Ă  maintenir l’intĂ©gritĂ© du tapis tout en maintenant votre tapis dĂ©sinfectĂ© entre les sessions.

Courroie de Yoga – Une courroie de yoga aide avec les poses qui sont trop difficiles au dĂ©but. Par exemple, une sangle de yoga peut ĂȘtre utilisĂ©e pour les Ă©tirements assis qui s’Ă©tirent jusqu’aux pieds. Si la flexibilitĂ© n’est pas au rendez-vous, placer la courroie autour de vos orteils donne un peu plus de soutien lorsque vous travaillez sur cet Ă©tirement.

Brique de yoga – Une brique de yoga peut ĂȘtre utilisĂ©e exactement de la mĂȘme façon pendant les postures debout. La brique fournit l’excĂšs de poussĂ©e une fois que votre flexibilitĂ© ne vous permet pas d’atteindre le sol.

Serviettes de yoga – Les serviettes de yoga sont un atout, en particulier pour les personnes qui s’engagent dans des cours de “yoga chaud” ou pour toute personne qui est sujette Ă  la transpiration. Il est nĂ©cessaire d’entretenir ce tapis de yoga au sec. Les serviettes de yoga sont un avantage dans la plupart des cours de yoga. Cependant, dans les cours de yoga chaud, ils sont en fait utilisĂ©s dans certaines parties de la routine, pour prĂ©venir la menace de l’humiditĂ©. Des coussins de yoga ou de soutien sont parfois utilisĂ©s comme coussin pendant la partie mĂ©ditation (confort) de cette session.

Sac de yoga – Bien qu’il ne s’agisse pas d’un ” besoin ” absolu, vous trouverez tout Ă  fait bĂ©nĂ©fique d’obtenir un fourre-tout de tapis de yoga. Un certain nombre d’entre eux sont spĂ©cifiquement conçus pour porter des vĂȘtements de yoga, en plus de tapis trĂšs encombrants.

Yoga DVDs – Si vous dĂ©butez ou n’avez jamais essayĂ© le yoga avant, vous pourriez trouver avantageux de pratiquer Ă  la maison en utilisant un DVD de Yoga pour dĂ©butants. Si vous cherchez Ă  se dĂ©barrasser du poids aussi, il existe des DVDs de yoga particulier pour les plans de perte de poids sur eux.

Avantages de faire du yoga seul

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Le yoga est un exercice vraiment bénéfique qui profite au corps de plusieurs façons.

La connaissance de l’alignement corporel et l’Ă©tude des Ă©tirements et des mouvements d’Ă©quilibre ciblant des muscles, des os et des organes spĂ©cifiques offrent des propriĂ©tĂ©s curatives Ă©tendues pour de nombreux troubles mĂ©dicaux diffĂ©rents.

Une Ă©tude de l’UniversitĂ© Johns Hopkins a rĂ©vĂ©lĂ© que le yoga aide Ă  Ă©tablir l’Ă©quilibre et est trĂšs bĂ©nĂ©fique pour les personnes ĂągĂ©es qui sont plus susceptibles de tomber.

En plus des bienfaits extraordinaires pour votre corps, le yoga est un programme de relaxation exceptionnel. De plus, il active les hormones, comme la plupart des programmes d’exercices, ce qui permet de ressentir un sentiment de bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral.

Des chercheurs de l’UniversitĂ© Harvard ont dĂ©couvert que le yoga aide Ă  soulager la dĂ©pression et est plus efficace que d’autres types d’exercices doux, comme la marche.

Le yoga a Ă©tĂ© appelĂ© facteur de guĂ©rison ou rĂ©ducteur de symptĂŽmes dans un certain nombre d’autres conditions, en raison de l’accent mis sur l’augmentation du flux sanguin vers des rĂ©gions spĂ©cifiques du corps et le massage en douceur des organes. Une recherche menĂ©e par l’UniversitĂ© de Caroline du Sud a dĂ©montrĂ© que le yoga rĂ©duit la tension artĂ©rielle.

La façon de commencer Ă  faire du yoga ( mĂȘme si vous voulez apprendre le yoga seul )

Bien que le yoga puisse ĂȘtre pratiquĂ© Ă  tout moment de la journĂ©e, beaucoup de gens dĂ©couvrent que, comme tout exercice, le faire seulement en obtenant des garanties qu’il est fait et peut ĂȘtre cochĂ© dans la “liste” de vos choses Ă  faire.

Si votre niveau d’Ă©nergie est meilleur dans la journĂ©e, c’est peut-ĂȘtre le moment idĂ©al pour vous impliquer dans votre pratique de yoga. Pour ceux qui ont un peu de temps au milieu de la journĂ©e, c’est peut-ĂȘtre votre moment prĂ©fĂ©rĂ©.

Il y a un bon nombre de routines de yoga qui sont faites spécifiquement pour des moments spécifiques de la journée.

D’autres programmes mettent l’accent sur l’entraĂźnement lĂ©ger de l’aprĂšs-midi.

Ces sĂ©ances de formation ponctuelles sont prĂ©sentĂ©es comme Ă©tant trĂšs efficaces lorsqu’elles sont bien faites. Mais la plupart des cours de yoga en gĂ©nĂ©ral les centres de conditionnement physique ne sont pas aussi spĂ©cifiques.

Il est important de suivre son corps. Le yoga ne devrait pas causer de douleur, aucune des poses ne devrait faire mal. Si certains étirements ou séquences de mouvements vous mettent dans une situation douloureuse, cessez.

Dans les centres de yoga exclusifs, il est beaucoup plus probable de trouver des cours spécialisés pour divers besoins.

Le yoga doit ĂȘtre lent et doux, surtout au dĂ©but. Prenez chaque pose avec lĂ©gĂšretĂ© et dĂ©licatesse. Gardez votre corps souple et dĂ©tendu. Les joints ne doivent pas ĂȘtre bloquĂ©s ou trop pliĂ©s. Les muscles ne doivent pas ĂȘtre tendus et les Ă©tirements ne doivent pas ĂȘtre douloureux.

Faciliter chaque mouvement avec fluidité et contrÎle.

Il se peut que votre corps ne soit pas prĂȘt pour cet Ă©tirement ou qu’il ne soit pas assez puissant pour cette pose particuliĂšre. Le yoga consiste Ă  apprendre les forces et les faiblesses de son propre corps, Ă  s’entraĂźner et Ă  prendre soin de ses muscles, de ses articulations et de ses os.

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Une maniĂšre fantastique pour un Ă©tudiant ambitieux de yoga de commencer est d’acheter un DVD Ă  la maison pour instruire certaines des poses communes. Vous vous sentirez plus Ă  l’aise et vous aurez moins l’impression d’ĂȘtre dans un pays Ă©tranger lorsque vous entrerez dans un studio.

Gardez Ă  l’esprit lors de votre premiĂšre leçon en studio qu’il n’y a pas lieu de s’inquiĂ©ter de ce que les autres croient.

Dans la plupart des programmes d’exercices, le yoga est axĂ© sur la conscience de soi, de sorte que les autres membres de ce cours sont Ă  peine conscients de votre prĂ©sence dans la salle, et encore moins de la façon dont vous maĂźtrisez une pose.

Apprendre le yoga seul, c’est aussi apprendre Ă  calmer et Ă  concentrer l’esprit.
Comme toute autre habileté, il faut de la pratique pour calmer les pensées et se concentrer sur chaque aspect du corps humain.

Obtenir votre esprit Ă  une concentration calme, constamment, fait partie de la pratique du Yoga, et sans concentration, il n’est pas possible d’obĂ©ir au corps.

C’est Ă  ce moment que la pĂ©riode de mĂ©diation est avantageuse.

Enfin, assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant, pendant et aprĂšs votre sĂ©ance de yoga. Faites d’un pot d’eau Ă  proximitĂ© une partie vitale de votre Ă©quipement de yoga. Bien qu’il soit important de rester hydratĂ© pendant une sĂ©ance d’entraĂźnement, le yoga est particuliĂšrement important.

Boire beaucoup d’eau aidera votre corps Ă  Ă©liminer les toxines malveillantes et Ă  prĂ©venir un terrible mal de tĂȘte.

Quelques poses simples pour apprendre le yoga seul

Étirement du chat et de la vache – L’extension du chat et de la vache se fait sur les mains et les genoux. Placez vos genoux sur le tapis juste sous vos hanches et vos mains sous vos Ă©paules. Quand vous commencez cette pose, votre colonne vertĂ©brale sera directement ou dans une position neutre. Tirez votre nombril vers le bas en direction du tapis, permettant Ă  votre ventre de tomber avec votre colonne vertĂ©brale pour vous pencher vers le bas. C’est une pose de vache. C’est une pose de chat. Parcourez graduellement ces deux cadeaux en gardant vos mains et vos genoux dans du papier journal.

Pose de la planche – il s’agit d’un mouvement de renforcement important qui construit des muscles centraux puissants et importants dans notre vie de tous les jours. Commencez par vous allonger sur le ventre, les mains sous les Ă©paules et les orteils sous les talons. Maintenez votre corps Ă  niveau en sollicitant vos muscles abdominaux. Cet exercice peut ĂȘtre effectuĂ© sur les coudes, comme expliquĂ©, ou sur toute la hauteur avec les bras complĂštement tendus. Faites celui qui est idĂ©al pour vous une fois que vous commencez Ă  entrer en contact avec vos muscles.

Pose du Cobra – c’est un Ă©tirement fantastique pour adhĂ©rer Ă  la planche, dĂ©crit prĂ©cĂ©demment. Étirez les orteils de façon Ă  ce que le dessus des orteils touche le tapis.

Pose de l’enfant – Éloignez-vous de vos mains lorsque vous diminuez votre poitrine et posez votre front sur le tapis. Prenez une grande respiration pendant que vous vous dĂ©tendez dans cette pose relaxante.

Vidéo : Un simple entraßnement à domicile pour apprendre le yoga seul.

Tout en travaillant Ă  travers les poses, n’oubliez pas de se concentrer sur la façon dont votre corps se sent. Essayez d’isoler chaque partie de votre corps et soyez conscient de sa position. Évitez de juger vos capacitĂ©s, sentez, observez et Ă©coutez.

Beaucoup d’individus croient que le yoga semble vraiment facile. J’en ai entendu parler de nombreuses fois : “Comment s’agit-il d’une sĂ©ance d’entraĂźnement dans le cas oĂč vous ne faites que des Ă©tirements ? ” Dans votre premier cours de yoga, vous apprendrez vite que c’est loin d’ĂȘtre facile et qu’il faut beaucoup de discipline – et oui, vous allez transpirer.

Vous allez Ă©tirer les muscles dont vous ignoriez l’existence et les isoler pendant de longues pĂ©riodes. Lorsque vous tentez d’atteindre l’Ă©quilibre, au dĂ©but, soyez prĂȘt Ă  tomber plusieurs fois.

C’est une discipline exigeante qui a besoin d’engagement. C’est un travail en constante Ă©volution. Le yoga n’est pas maĂźtrisĂ©, il est pratiquĂ© pour un Ă©tat de croissance constante. Plus tĂŽt vous lĂąchez prise et faites attention Ă  votre corps et Ă  l’enseignant, plus tĂŽt vous commencerez Ă  progresser vers vos objectifs.

DĂšs que vous commencez Ă  ressentir les bienfaits physiques et psychologiques, en plus d’un sentiment exagĂ©rĂ© de bien-ĂȘtre, vous pourriez devenir dĂ©pendant de la discipline.

Le yoga est un ajout formidable Ă  avoir !

N’essayez pas d’ĂȘtre une superstar du yoga immĂ©diatement. Comme toute activitĂ© physique, si vous vous poussez trop fort au dĂ©but, vous risquez de vous blesser en devenant frustrĂ©.

Le rĂ©sultat final est que vous abandonnez avant mĂȘme d’avoir eu la chance de commencer. Achetez un sac de yoga Ă  la mode et un Ă©quipement assorti (pour vous inspirer) et inscrivez-vous Ă  un cours dĂšs aujourd’hui ! Vous ne regretterez pas cet investissement dans votre santĂ©.

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DerniÚre mise à jour le 2020-09-20 / Liens affiliés / Images de l'API Amazon Partenaires

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